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長跑的最佳時間有哪些？

健康更新时间:2025-01-06 19:36:01

　　長跑，顧名思義就是運動的時間大大的多于短跑的時間，長跑也是很有利于強身健體的。但是很多人就疑問了，既然要長跑，那我們要跑多久，跑多遠才叫長跑呢，接下來讓小編為大家詳細的介紹有關于長跑的最佳時間，各位愛運動的人士可以好好了解下，同時在運動之前大家要注意做好熱身運動呢。

　　不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落後跑步，為什麼呢？因為我們運動時要吸收大量的氧氣，有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。晚上一些灰塵也在空氣中漂浮的較多，對人的健康不利。還有，飯後的一段時間應避免運動。

　　因為飯後運動會：1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃内溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導緻消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。3.影響運動效果：人體進食後體内副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。4.飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。那麼到底什麼時間鍛煉（跑步）比較好呢？早晨時段：晨起（日出後）至早餐前上午時段：早餐後2小時至午餐前下午時段：午餐後2小時至晚餐前晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。

　　長跑對于很多人來說是一場耐力賽程，我們不僅需要力氣，也需要毅力，更需要耐力等，看了以上的有關于長跑的最佳時間，大家是不是都相應的了解了一些知識呢，大家在運動的時候也要注意保重身體，同時在生活中要多吃一些有營養的食物等。

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