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瘦手臂的運動那些動作能瘦身

健康更新时间:2025-01-11 22:47:21

　　手臂是身體中較為難減的部位，很多女性為其粗粗的手臂而感到煩惱，手臂要怎麼減才最有效呢？除了做運動之外還有什麼食物能瘦手臂？下面就為大家推薦一些瘦手臂的運動。

　　瘦手臂比較好的運動

　　1、雙手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿并攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛煉的強度在于你離開單杠的距離，越遠越難。

　　2、呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。

　　3、再進一步的彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間為兩到三秒鐘為宜。

　　4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即隻使用手臂與肘的力量。

　　5、眼睛看着前方，然後彎曲胳膊肘，同時将踮起腳跟，讓胸部接近鐵杆。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

　　坐着就能減肥的幾招小動作

　　1.轉腰

　　雙膝并攏端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重複3次并堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。

　　2.伸背

　　端坐在椅子上，雙手向後伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒後恢複，再重複3次左右。這個部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。

　　3.提臀收腹

　　端坐于椅子上，手搭在扶手上，雙腳并攏屈膝擡起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放松，重複10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。

　　4.拉伸大小腿和臀部

　　坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢複，重複。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減肥動作已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一件需要堅持、需要有毅力的事情，大家一定要堅持鍛煉，并且要選擇科學健身，這樣才可以擁有健康的身材。

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