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女性如何提肛鍛煉呢

健康更新时间:2024-11-11 22:30:51

　　生活中多數女性都患有痔瘡類型的疾病，這與患者的飲食、排便情況等相關，患者通過提肛運動可制止肛門疾病的發生。如果患有肛門疾病還能輔助治療疾病，因而提肛運動适合女性或是其它人群運動。那麼女性如何提肛鍛煉呢？女性患者可以進行的提肛運動有很多種方式，比如氣功提肛鍛煉、常規鍛煉等。

　　氣功提肛鍛煉方式：

　　呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而後引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然後，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反複7遍，以能耐受為限。

　　在沒有醫生指導的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛肌：洗澡時，将食指放入陰道内，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試着想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。

　　常規鍛煉方式：

　　1、放松呼吸：采取仰卧位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反複10-20次，每日2~3遍。

　　2、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。

　　3、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下。重複10-15次，每日2-3遍。

　　4、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10-15次，每日2~3遍。

　　女性如何提肛鍛煉呢？文章中講解了兩種提肛的運動，均屬于簡單的鍛煉方式，患者可按照身體的情況進行鍛煉，在做提肛運動時患者要清洗幹淨肛門和手，運動完後還要清洗。同時還要對肛門的疾病進行正确的治療，患者必須重視肛門的疾病醫治，肛門疾病治療不及時也會發生癌變，對肛門的危害則會加重。

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