夏季天氣炎熱,遊泳成了人們消暑的時尚運動,在盡情享受大自然給人們帶來的愉悅之時,也要注意避免安全隐患,“腿抽筋”便是常見的現象,一旦發作如不及時施救,常會發生溺水事故。
小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”,主要是指腳心和腿肚子抽筋。發作時不僅疼痛難忍,而且還不能活動。遊泳時一旦發生小腿抽筋,務必保持鎮靜,千萬不要驚恐慌亂以至嗆水緻使抽筋加劇。正确作法是先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反複幾次,肌肉就會慢慢松弛而恢複原狀。如果逞強硬要上岸,往往會适得其反而溺斃。所以,在遊泳時即使不發生抽筋,也要反複練習這種急救方法。遊泳時發生抽筋,緩解後也不要再繼續遊泳,否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦幹身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做适當按摩使之進一步緩解。
預防遊泳時發生抽筋,可通過進食的方法來預防。首先應增加體内熱量。遊泳者可吃些肉類、雞蛋等食物,增加脂肪、蛋白質,還應适當吃些甜食,增加體内熱量,以适應遊泳期間冷水的刺激,才不至于造成抽筋。其次是增加鈉、鈣、磷的補充,這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性起到十分重要的作用。夏天出汗多,易出現抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。
遊泳前要做必要的準備活動,對易發生抽筋的部位可進行适當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,使身體對低溫有所适應。遊泳時間不宜過長,疲勞或饑餓時不宜再遊泳。平時加強多種鍛煉(如冷水浴),身體适應能力提高後可有效地避免遊泳時抽筋的發生。
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