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鍛煉腰部的瑜伽有哪些

健康更新时间:2024-07-30 05:08:45

　　瑜伽是最近幾年出現的比較健康的養生鍛煉方法，被越來越多的人們所接受，對于瘦身減肥具有一定的效果，那麼鍛煉腰部的瑜伽的方法有哪些呢？現代人一般都是吃的比較多，鍛煉的比較少，所以腹部的肥肉被慢慢的推擠起來，對于人們的健康是很不利的，我們來了解下吧。

　　瑜伽瘦腰大法之一——扭轉法

　　1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。

　　2、呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉，下半身盡量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。

　　3、吸氣，回複到1。

　　4、呼氣，向右側轉，動作要點同動作2。

　　5、多做幾次。

　　瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

　　1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。

　　2、吸氣，兩手平舉。

　　3、呼氣，身體向左側拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大，鍛煉強度也更大。

　　4、吸氣，身體回複到動作1，換另一側再做。

　　上述關于鍛煉腰部的瑜伽的方法的分析與介紹，希望幫到大家，也希望大家一定要注意平時的飲食，以清淡為主，禁止暴飲暴食，那樣對于自己的身材是有影響的，也不利于人們的健康問題。

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