腰疼是我們生活中比較常見的一種現象，往往都是由于我們經常久坐加之缺少運動等所引起的，其中腰間盤突出就是最常見的一種，它會給我們帶來一定的疼痛感，并且還會導緻我們不能更好的進行活動，所以我們平時在生活中一定要注意生活的細節做好預防，下面一起了解下怎麼預防腰椎間盤突出呢。
怎麼預防腰椎間盤突出呢
預防護理
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正确。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隐伏根源。正确的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，适當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位于這兩個節段的後縱韌帶卻相對較窄(隻有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見
腰椎間盤突出症的食療方
1.穿山龍75克，川草烏20克，威靈仙15克。将上藥加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，将先後煮好的藥水放人煲内，再加小公雞1隻去腸雜，同煮熟，臨食時加酒适量(五加皮酒或當歸酒更好)。連肉及湯，分2次服完。适用于寒濕型腰痛，有滋養強壯作用。
2. 杜仲20克，威靈仙55克。分别研粉，後混合拌勻，再取豬腰子(豬腎髒) 1--2個，破開，洗去血液，再放入藥粉;攤勻後合緊，共放人碗内，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子，飲其湯，每日1劑(孕婦忌用)。主治腎虛型腰椎間盤突出症，有補腎壯骨強腰之作用。
3.茴香煨豬腰：茴香15克，豬腰1個。将豬腰對邊切開，剔去筋膜，然後與茴香共置鍋内加水煨熟。趁熱吃豬腰，用黃酒送服。功效：溫腎祛寒。主治腰痛。
4.絲瓜藤、黃酒。選取1截連根的絲瓜藤，在火上焙幹後，研成末。每天2次，每次3克，用黃酒送服。功效：祛風、除濕、通絡。治慢性腰痛。
上面就是對怎麼預防腰椎間盤突出呢的介紹，通過了解之後我們知道想要更好的預防平時在生活中一定要保證規範的坐姿，并且飲食上可以多吃一些含鈣好的食物，另外平時在生活中也要注意勞逸結合多進行運動。
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