将軍肚腹肌的秘密一般人我不告訴他-tft每日頭條

将軍肚腹肌的秘密一般人我不告訴他

健康更新时间:2024-10-01 04:07:54

　　男人因為久坐缺乏運動，再加上每天出去應酬，遊走于酒局飯場，便會出現将軍肚。尤其是對一些年輕的男孩子來說，小小年紀就挺着将軍肚，未免太影響個人形象。如何才能讓将軍肚變成腹肌呢？這些鍛煉方法肯定行！

　　仰卧起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　曲膝擡腿

　　平躺于地，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　側身曲膝擡腿

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面盡可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝擡起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子練習。

　　懸吊擡腿運動

　　利用公園裡的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎擡起，再反複。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

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