男人的胸肌是值得羨慕的，在男人跟男人之間，覺得這個胸肌同時還是一個值得妒忌的地方，胸肌男在很多女人眼裡是更有魅力的，如果選擇這樣的胸肌男來當男友的話，那麼很多女人看重的就是這樣的男人看起來更加的有魅力，也有保護力，從此也不用擔心自己的安全問題了，有這樣的一個男友保護的話，那麼到底該怎樣才能夠練出胸肌呢？
首先要平躺在健身球上，再将雙手緊貼頭側，雙腳放在地上，手臂自然伸展。下颚盡力向胸前收起，注意調整呼氣，如此動作保持3秒鐘，然後慢慢複原姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。
反向卷腹
仰卧在地闆上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹
平躺在地闆上，采取仰卧姿勢。雙手緊貼在頭的兩側，手臂伸展，膝蓋彎曲。
下颏向胸前微微收，收縮自己的腹肌，同時呼氣并且擡起上半身，但是下背部不能夠離開地面，保持2秒鐘的時間，然後再慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹
仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登車
仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。
仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
有關專家研究表明，當一種動作需要腹肌持續用力時，腹肌能夠得到很大的鍛煉。由于本動作需在不穩定，所以要控制好身體平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹需要更多的腹部肌肉的收縮和發力。
這些方法都是可以讓一個男人鍛煉出更好的胸肌來，男人有了胸肌之後就會看起來更加的成熟更加多樣偶美麗，而男人在鍛煉胸肌 的時候必須要有耐力，也要堅持下來，雖然說很辛苦，但是想到目的話就會更有希望，那麼也會勤加鍛煉，在鍛煉肌肉的時候如果感覺辛苦的話也可以選擇到健身房鍛煉。
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