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三頭肌鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2024-11-13 19:27:49

　　可能我們很多朋友都想通過鍛煉的方法來幫助我們增加自身的三頭肌，鍛煉不僅可以幫助我們增加自身的三頭肌，還可以幫助我們改善自身的免疫力和抵抗力，我們可以進行一些單杠運動，但是一定要掌握一些科學的方式方法才能夠達到一個最佳的鍛煉效果，熟悉一下三頭肌鍛煉方法吧。

　　俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量：

　　俯卧撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

　　五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、标準俯卧撐、側重俯卧撐、杠杆俯卧撐、單手俯卧撐(強度依次增加)。

　　比标準俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做标準俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠杆俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠杆俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。

　　如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。

　　以上介紹的三頭肌鍛煉方法都是一些專家學者總結出來的非常不錯的鍛煉方法，但是我們一定要循序漸進，千萬不能急于求成，否則可能會給我們自身帶來适得其反的作用，會給我們自身帶來很大的傷害，使我們自身出現肌肉拉傷等症狀。

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