孕婦是女人一生中的一個特殊階段，這一階段要時刻注意自己的身體狀況，其中孕期會出現失眠的情況，你知道孕婦為什麼睡不好嗎？ 孕婦吃什麼有助睡眠？本文今天就向大家介紹孕婦失眠怎麼辦，一起來看看吧。

　　孕婦失眠怎麼辦呢？這是很多孕婦都想知道的，其實出現這種情況主要是由于孕婦的焦慮心理、飲食習慣的變化等因素。

　　孕期這樣做讓你不再失眠

　　1.睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳

　　選擇一個舒服的姿勢，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會睡個好覺！

　　2.上床後避免胡思亂想

　　即使腦子裡不斷冒出一些事情，也不要着急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，隻要不過多地想，不往深、往複雜去想就行。

　　3.夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡

　　假如是說天快亮了，那麼睡不着醒來也是沒事的。最好每天定時的入睡，然後定時的起床。起床後可以選擇洗個熱水澡，之後到戶外呼吸一下新鮮的空氣。

　　按摩法

　　1.眼保健操法

　　手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風池穴(即頸椎兩側的下限處)2-3分鐘。

　　2.按摩—組穴位

　　百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、内外關、足三裡、三陰交、湧泉。

　　輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成後就選擇一種最舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。

　　3.耳廓按摩法

　　人體的軀幹以及内髒在耳廓的後面都會有相應的反應區，那麼經常的按摩耳廓可以讓全身得到一定的放松，這樣對于失眠有很好的治療作用。

　　4.額頭按摩法

　　指腹内側緊貼着印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進血液循環，改善睡眠。

　　孕婦吃什麼有助睡眠

　　在飲食方面，孕媽媽可通過調整飲食來改善睡眠的質量。比如：睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜。

　　1、八寶釀梨

　　原料：糯米飯适量、梨子6個、糖蓮子、冬瓜适量、瓜子仁一小把、蜜棗2個、紅絲綠絲少量、金桔餅5克，另準備熟豬油、白糖、水澱粉、清水。

　　做法

　　1.将配料切碎成顆粒狀，與瓜子仁一起放人糯米飯内，加入豬油，白糖攪拌。

　　2.梨子去皮，從上方切開，掏空後加入拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，放入蒸籠蒸熟後取出，裝入盤内。

　　3.鍋裡加水和白糖燒開，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

　　2、棗竹燈心粥

　　原料：棗仁玉竹各20克、燈心草6克、糯米200克。

　　做法

　　1.将配料用紗布包紮好，放入鍋中，與糯米一起煮成粥。

　　2.煮好後，取出紗布包，即可食用。

　　3、枸杞葉芹菜粥

　　原料：粳米75克、枸杞葉30克、芹菜60克、食鹽适量。

　　做法

　　1.将芹菜和枸杞葉洗幹淨後切碎。

　　2.粳米入鍋加适量水煮成粥;再将切碎的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻，加入食用鹽即可。

　　其他方法

　　1.治療失眠的小偏方

　　将洋蔥切碎，放入容器中裝好。放在枕邊，聞其味方可入眠。

　　2.睡前喝一杯熱牛奶

　　但注意不要喝得太多，以免夜晚頻頻上廁所起到反作用。

　　3.使用多個柔軟枕頭

　　孕婦的床上可以多準備一些舒适柔軟的枕頭，讓自己以最舒服的姿勢躺在最舒服的地方。

　　孕婦為什麼睡不好

　　1、焦慮

　　懷孕後，因為擔心胎寶寶的發育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩定，當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。

　　這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

　　2、尿頻

　　女性懷孕後，子宮為了适應胎兒的生長發育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體内的膀胱，所以就容易導緻尿頻尿急的情況。

　　初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠後期，有将近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

　　3、荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等症狀的發生。

　　4、飲食習慣改變

　　有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重，導緻進食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發育營養不夠，睡前大量飲食，導緻食物難以消化，這些都容易導緻孕婦睡眠不好。

　　結語：以上這些就是孕婦為什麼睡不好的原因，以及治療孕婦失眠的方法，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以注意，加強體育鍛煉，擁有健康的體魄，相信大家看了上文的介紹都明白孕婦失眠怎麼辦了吧。

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