現在人們的生活壓力大，節奏快，每天人們都在忙碌，從早到晚。有時晚上很晚才睡覺，那麼，今天小編就來給大家介紹一下熬夜的一下壞處，再給那些經常熬夜的人介紹一些熬夜的食補。請看下文。

　　熬夜的壞處

　　壞處一：皮膚受損

　　人體的皮膚在夜裡10時到11時便會進入晚間的保養狀态。所以長時間熬夜，人體的内分泌和神經系統的正常循環就會失衡，神經系統失衡會使皮膚出現幹燥、彈性差等皮膚問題。

　　而内分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　壞處二：肥胖

　　凡在晚上20時後進食就被稱作"夜宵"。人體内有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體内。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

　　壞處三：免疫力下降

　　那些經常熬夜和疲勞的人，其自身的免疫力會有所下降，這樣感冒、胃腸感染和過敏等自律神經失調症狀會來找你的麻煩了。

　　而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

　　壞處四：記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　壞處五：耳聾

　　一些人通宵玩網絡遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀态，造成内耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜将有可能導緻耳聾。

　　壞處六：心髒病風險

　　作息時間經常的紊亂的人進行身體調适并不是一件容易的事，這樣會使其脾氣會變壞，而且得心髒病的幾率也比其他人要高。

　　因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心髒之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期"黑白颠倒"，将會使患心髒病的風險增加。

　　壞處七：腸胃危機

　　熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修複就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導緻胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　熬夜的人吃什麼好

　　1、蘋果生魚湯

　　【原料】蘋果3隻(約500克)，生魚1條(約150克)，生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。

　　【做法】生魚去鱗、去鰓，用清水沖淨魚身、抹幹。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色蘋果、生姜、紅棗洗幹淨後，蘋果去皮去蒂，切成塊狀生姜去皮切片，紅棗去核，瓦煲内加入适量清水，用猛火煲滾。然後加入全部材料，改用中火繼續煲兩個小時左右。加入鹽調味，即可飲用。每日兩次，早晚飲用。

　　【功效】預防黑眼圈的出現，防止眼下出現眼袋。此外蘋果生魚湯還可治療脾虛、氣血不足、浮腫、頭暈、失眠。

　　2、枸杞豬肝湯

　　【原料】枸杞子50克，豬肝400克，生姜2片，鹽少許。

　　【做法】清水洗淨枸杞子。豬肝、生姜分别用清水洗幹淨。豬肝切片，生姜去皮切2片。先将枸杞、生姜加适量清水，猛火煲30分鐘左右。改用中火煲45分鐘左右，再放入豬肝。待豬肝熟透，加鹽調味即可。早晚各一次。

　　【功效】補虛益精，清熱祛風，益血明目。預防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。

　　3、洋參豬血豆芽湯

　　【組成】西洋參15克，新鮮豬血250克，大豆芽(去根和豆瓣)250克，瘦豬肉200克，生姜2片，鹽少許。

　　【做法】将所有材料用清水洗幹淨。西洋參和瘦豬肉切成片狀，生姜去皮切片。瓦煲内放入适量清水，用猛火煲至水滾。然後放入全部材料，改用慢火繼續煲一小時左右，加入鹽調味，即可食用，一日一次。

　　【功效】可養神、補血，清除黑眼圈。

　　4、當歸雞湯粥

　　【原料】當歸10克，川芎3克，黃芪5克，紅花2克，雞湯1000克，粳米100克。

　　【做法】先将前三味用米酒洗後，切成薄片裝入布袋，加入雞湯和清水，煎出藥汁。去布袋後加入粳米，用旺火燒開，再轉用文火熬煮成粥。日服1劑，分數次食用。

　　【功效】可消除血虛所緻的黑眼圈兒。

　　人體生物鐘

　　一、生物鐘存在意義

　　人體生物鐘書籍依靠像時鐘那樣周期往複的振蕩工作，其工作節奏是不受周圍環境影響的，故認為其周期振蕩節奏是内生的或在不同器官内獨立進行。生物鐘的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與周期性的環境變化相适應，特别是一些對生存和繁殖關系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質激素在清晨起床前就已升高，為白天活動作好預先的準備。

　　二、人體一天的生物鐘

　　1時大部分人已進入夢鄉的時刻，處于輕微睡眠狀态，人很容易醒來，正是此時我們特别容易感到疾病的存在。

　　2時除肝髒外，大部分人體器官基本停止工作，肝髒為人體排除毒素，人體已經受着自身的“大清洗”。如果此時你想喝點什麼，那麼千萬不要喝咖啡或茶，特别是酒精類飲料，最好喝一杯水或牛奶。

　　3時肌體處于休息狀态，體力幾乎完全喪失，此時我們的血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀态。

　　4時呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處于最微弱的循環狀态，此時人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳。

　　5時腎髒不分泌任何物質，我們已經經曆了幾次夢的過程，如果此時起床能很快進入精神飽滿狀态。

　　6時血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經蘇醒。

　　7時人體的免疫力特别強。

　　8時肌體休息完畢，肝髒已将身體内的毒素排出，這時千萬不要喝酒，否則會加重肝髒的負擔。

　　9時病痛感減弱，心髒全力工作。

　　10時積極性上升，人體處于最佳狀态，痛苦煙消雲散，熱情将一直持續到午飯，任何工作都能勝任。

　　11時心髒有節奏地繼續工作，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。

　　12時人的全部精力都已被調動起來，此時不應吃大量食物。

　　13時肝髒休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮已過，感覺有些疲勞，最好适當休息一下。

　　14時精力消退，此時是24小時周期中的第二低潮階段，反應遲緩。

　　15時重新改善，感覺器官此時尤其敏感，特别是嗅覺和味覺，之後人體重新走入正軌。

　　16時血液中糖的含量升高，一些醫生把這一過程稱為“飯後糖尿病”，但這卻不是病，興奮期過後開始了衰退。

　　17時效率仍很高，運動員此時應加倍努力訓練。

　　18時人的肉體疼痛感重新減弱，想多運動的願望上升，心理興奮感漸漸下降。

　　19時血壓上升，心理穩定性降到最低點，人們很容易激動，此時對過敏症患者來說不大好過，開始頭痛。

　　20時此時人的體重最重，反應出奇地敏捷，司機處于最佳狀态，幾乎不會出事故。

　　21時精神狀态一般，學生和演員非常清楚此時的記憶力特别好，善于記憶白天記不住的課文和大段台詞。

　　22時血液中充滿白血球，白血球的數量增加一倍，體溫開始下降。

　　23時準備休息，細胞修複工作開始。

　　24時如果我們在24點休息時，那麼無論是肌體還是大腦都将排除一切幹擾，人會很快進入夢鄉。

　　總結：正常的休息對于現在人幾乎是一種奢侈的舉動，不過大家可要小心自己的身心健康喲。因為人體的各項機能是要通過科學的保養才能維持健康的。如果一個人長時間得不到良好的休息的話，一些疾病很容易便會找上門來了。

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