人過50身體的各項機能都在明顯的下降，以前那些劇烈運動都不再适合于50歲以後的人了，那麼該如何調整自己的運動呢？哪些運動更适合于50歲後的人們呢？
随着年齡增長，很多人的運動量也随之減少，專家認為，堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。美國芝加哥洛約拉大學基礎醫療系主任凱西·維斯利克博士認為，鍛煉對治病的功效幾乎等同于口服藥物。當然，人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰，維斯利克博士為此提出了适合不同年齡段老人的鍛煉方法。
進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的沖擊力又不能太強，可以采用遊泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而舍不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。
如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。維斯利克認為，保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。
這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏松症。很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認為，隻要方法得當，鍛煉有助于緩解關節炎患者的症狀。
能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如遊泳)更合适。
對于七八十歲的老年人來說，老年癡呆症是困擾他們的最大隐患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。維斯利克認為，體育鍛煉如果和正确的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。
總結：50歲以後每個年齡段，選擇的運動都有自身的原因在内，不可以選擇超過自己的身體承受範圍之内的運動，造成運動損傷則是無法挽回的。(文章原載于《中外健康文摘》，作者：安偉，刊期：2012.8A，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。
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