暴走是一項運動量很大的鍛煉方式，減脂效果特别好，深受人們的歡迎。距離來回大約20公裡，時間3小時左右。一大群人，舉着旗子，排着隊，喊着口号，場面甚為壯觀。開始确實非常投入，感覺興奮刺激，每周特别盼着這一天的到來。後來我和我的部分朋友退出了，不是毅力問題，而是膝關節、踝關節開始有點不舒服。現在回想，暴走雖然好處不少，但是運動量太大，确實對身體不太好。
暴走是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式，指的是選定一條合适的路線，沿着路線徒步，時間比較長，強度大，是一種極佳的有氧運動方式。
二、暴走的好處1、減肥瘦身效果明顯：由于時間長，強度大，脂肪可以持續燃燒，熱量消耗大，減脂效果特别好。一個體重50公斤的女性，每天進行1小時的暴走後，能消耗300-500卡路裡。
2、增加快樂，抗抑郁效果明顯：走的過程中，神情專注，大腦排空一切雜念，神經興奮，工作中的壓力和不快全都抛到九霄雲外，渾身輕松舒服，内向的人也變得外向起來。
3、增強體質：能鍛煉人的心肺功能，增強新陳代謝，提高免疫力，改善腳部供血不足問題。
4、鍛煉耐力：長時間的行走，非常考驗人的意志力，鍛煉人的毅力、耐力，提高身體素質。
1、時間過長，肌肉容易拉傷，膝關節、踝關節容易受到傷害。
2、強度過大，身體疲勞不易恢複，造成免疫力下降，影響第二天的工作和學習。
3、社會影響不好，成群結隊，影響交通安全，大呼小叫，制造噪音，引起别人的反感。
四、如何暴走對身體有好處1、準備充分：選擇一雙帶緩沖的鞋子，一身寬松的運動服，準備好水壺，帶好毛巾。
2、拉伸放松：走之前拉伸四肢韌帶和肌肉，活動踝關節和膝關節，準備大約15分鐘，再進行暴走，結束後做好放松活動。
3、姿勢：堅持擡頭挺胸，手臂擺幅盡量大一些，步子邁的大一些。
4、速度：一般來說，暴走速度應保證每小時5公裡左右比較好，開始時應循序漸進，由慢到快，跟不上應放慢速度，不要強跟别人的節奏。
5、控制好量：根據自己的身體情況選擇路程，時間一次最好控制在1-3小時以内比較好。
6、環境選擇：選擇空氣質量好，人流車流少，交通安全的地方。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
