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在家就可以做的有氧運動的麼？

健康更新时间:2024-12-23 17:26:08

　　現代人，有時候在放假的時候都不想出去逛逛，但是他們又有一顆向鍛煉運動的心靈，這個時候很多人都想要在家就可以做的有氧運動了，但是在家裡我們可以做的運動有哪些呢，接下來讓小編為大家介紹有關于在家就可以做的有氧運動的詳細的内容，大家可以要好好的學習呢。

　　跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

　　做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　屈腿向上

　　A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後将膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。将雙腿伸直，并慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　每組10次，各做兩組。

　　站牆角

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，隻要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不适，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些産後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　凳子上的運動

　　1、坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定住身體，擡起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。

　　2、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　看了以上的有關于在家就可以做的有氧運動的相關内容，大家是不是都學會了不少呢，大家在家裡運動的時候也要多多的保護好自己，在運動前做一些熱身運動等，同時我們在做家務的時候其實也是可以做一個運動的，比如拖地的時候，可以借此鍛煉我們的腿部。

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