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順産後怎樣恢複身材?這樣做身材恢複快

母嬰 更新时间:2024-08-12 03:05:58

  在順産後,大多數的女性對于身材的恢複方法是十分關注的,一般來講,在産後要想恢複身材的話,大家就可選擇以下方法進行操作。

  産褥體操

  1.深呼吸:仰卧,兩手放在腹部,緩慢吸氣,用手感覺腹部下陷後緩慢呼氣并放松。

  2.擡頭:仰卧,兩手放在身體兩側,擡起頭并向前屈,盡量讓下颌接近胸部。

  3.胸部運動:仰卧,兩臂伸展與肩齊平,雙手向上提起,手心相對,肘部伸直再放下。

  4.小腹運動:仰卧,雙手放在背部下方,腹部向上挺起,再放下。

  5.骨盆運動:仰卧,腰部先向左傾然後複原,再向右傾然後複原。

  6.縮肛:仰卧,做肛門收縮和放松的動作。

  産後體操

  1.頭肩運動:盤坐,吸氣時将肩部提起,然後呼氣肩膀放松下垂。

  2.擡臀:仰卧,屈膝,腳底平放,兩足稍分開,盡量擡起臀部和背部遠離床面,保持一段時間。

  3.膝胸卧式:兩膝分開與肩同寬,跪趴于床上,大腿于床垂直,兩肘彎曲置于床上,面朝一側,胸部貼近床面,保持一段時間。

  4.擡腿:跪式,雙臂伸直支撐身體,左右兩腿輪流向背部方向擡起。

  5.縮小腹運動:直立,雙手放在頭後,擡頭,擡腿,呼氣用右肘碰左膝,還原,然後再用左肘碰右膝,還原。

  6.除側臀贅肉運動:仰卧,屈膝,腳底平放,用左手觸碰右膝後還原,再用右手觸碰左膝後還原。

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