順産後怎樣恢複身材？這樣做身材恢複快-tft每日頭條

順産後怎樣恢複身材？這樣做身材恢複快

母嬰更新时间:2025-01-08 21:14:45

　　在順産後，大多數的女性對于身材的恢複方法是十分關注的，一般來講，在産後要想恢複身材的話，大家就可選擇以下方法進行操作。

　　産褥體操

　　1.深呼吸：仰卧，兩手放在腹部，緩慢吸氣，用手感覺腹部下陷後緩慢呼氣并放松。

　　2.擡頭：仰卧，兩手放在身體兩側，擡起頭并向前屈，盡量讓下颌接近胸部。

　　3.胸部運動：仰卧，兩臂伸展與肩齊平，雙手向上提起，手心相對，肘部伸直再放下。

　　4.小腹運動：仰卧，雙手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

　　5.骨盆運動：仰卧，腰部先向左傾然後複原，再向右傾然後複原。

　　6.縮肛：仰卧，做肛門收縮和放松的動作。

　　産後體操

　　1.頭肩運動：盤坐，吸氣時将肩部提起，然後呼氣肩膀放松下垂。

　　2.擡臀：仰卧，屈膝，腳底平放，兩足稍分開，盡量擡起臀部和背部遠離床面，保持一段時間。

　　3.膝胸卧式：兩膝分開與肩同寬，跪趴于床上，大腿于床垂直，兩肘彎曲置于床上，面朝一側，胸部貼近床面，保持一段時間。

　　4.擡腿：跪式，雙臂伸直支撐身體，左右兩腿輪流向背部方向擡起。

　　5.縮小腹運動：直立，雙手放在頭後，擡頭，擡腿，呼氣用右肘碰左膝，還原，然後再用左肘碰右膝，還原。

　　6.除側臀贅肉運動：仰卧，屈膝，腳底平放，用左手觸碰右膝後還原，再用右手觸碰左膝後還原。

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