腹部腰部有贅肉怎麼減?縱觀全身上下，腰腹部和腿部最容易堆積脂肪，尤其是腰部兩側有贅肉的人一抓一大把這些贅肉非常影響自己的身材，動不動被夾到肉也是沒誰了，各位小夥伴肯定做夢都想把這塊贅肉甩掉可這裡的贅肉卻是相當的頑強，必須得依靠超強的運動和嚴格的飲食控制來實現，下面我們就來說一說關于腹部腰部有贅肉怎麼減?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

腹部腰部有贅肉怎麼減

縱觀全身上下，腰腹部和腿部最容易堆積脂肪，尤其是腰部兩側有贅肉的人一抓一大把。這些贅肉非常影響自己的身材，動不動被夾到肉也是沒誰了，各位小夥伴肯定做夢都想把這塊贅肉甩掉。可這裡的贅肉卻是相當的頑強，必須得依靠超強的運動和嚴格的飲食控制來實現。

我們更得明白一點：脂肪沒有局部消減的說法，所以隻需要堅持就行了。那麼想減掉腰腹部兩側的贅肉該怎麼做呢？其實要從運動，飲食，作息等多方面下手，讓減脂更健康，高效。

一：有氧運動必須做跑步是比較簡單粗暴的運動方式，并且減脂效果也比較好，隻要肯堅持，兩三個月一定能瘦下來并看到變化。每次跑步進行的時間控制在60分鐘以内即可，這個時間不用過長，也不要過短。因為時間太久容易掉肌肉，太短又達不到燃脂的效果。而如果身體此時已經能夠适應一定的訓練強度，那麼做HIIT(高強度間歇性運動)減脂效果會更加明顯。

二：無氧力量訓練也要做減脂的方法一方面來自運動消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因為肌肉含量越高，燃脂能力越強，做同樣的訓練能夠比一般人消耗更多的能量，可謂是一舉多得。所以，無氧訓練也要交叉進行，而不能一味地做有氧訓練，否則減脂效果會緩慢而枯燥無味，容易中斷。其次局部塑形的訓練也不能放過，針對的去訓練腰腹部，可以讓腰腹部的肌肉變得更加緊實，視覺上看起來也會更加的美觀。

下面推薦5個鍛煉腰腹部肌肉的動作，雖然對腰部的脂肪消耗不算太大，但是卻能很好地訓練到腰腹部的肌肉群，搭配着其他訓練能夠讓贅肉更快消除。卷腹：

屈膝前跳：

仰卧交替摸踵：

空中單車：

俄羅斯轉體：

三：控制飲食和養成良好的生活習慣日常飲食一定要學會克制，因為人們會因為年齡的不斷增長，導緻身體的代謝能力不斷下降。吃同樣的食物，可能以前不會胖，但是長期下來就有可能導緻自己體内的脂肪迅速增長。飲食上盡量遵循少油，少鹽，低糖的習慣，可以讓體内的生态環境保持良好的狀态。另外早睡早起也是大家要學着去養成的一個習慣，雖然當下看起來會很困難，一旦養成習慣就會覺得精神頭越來越好。

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