改善睡眠的方法睡前8個動作你做了嗎-tft每日頭條

改善睡眠的方法睡前8個動作你做了嗎

健康更新时间:2025-01-27 15:49:51

　　老人上了年紀比較容易失眠，那麼如何改善老人的睡眠呢？有人說飲食調理有人說藥物調理，那麼最好最簡單的方法是什麼呢？一起來看下吧。

　　老人上了年紀比較容易失眠，如能在睡前做以下8個小動作，能有助睡眠。

　　1、指尖摩頭

　　兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

　　2、拇指搓耳

　　兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

　　3、雙掌搓面

　　兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋産生、緩解精神疲勞。

　　4、雙掌搓肩

　　兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

　　5、推摩胸背

　　兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通髒腑經脈。

　　6、掌推雙腿

　　兩手掌心相對，分别放在左腿内外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

　　7、交叉搓腳

　　右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

　　8、疊掌摩腹

　　兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。

　　注意：做上述睡前保健操時可閉目，心緒甯靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1~7節可采用坐姿，第8節采取仰卧位。整套操共約12~18分鐘。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完後，肢體輕松，能夠安然入睡。

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