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肌肉怎麼練最有效呢？

健康更新时间:2024-12-05 10:08:02

　　擁有健壯的身材是很多人夢寐以求的心願，不過肌肉的鍛煉可不是那麼容易的事情。先不說持續鍛煉的時間有多長，單就每次的強度鍛煉就是很多人無法忍受的。因此要想讓自己的身材更好，更顯男性魅力，自然是需要長期堅持下去的，那麼肌肉怎麼練最有效呢？我們一起來看一下。

　　俯卧撐：俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛煉背闊肌。

　　單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

　　健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。

　　跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

　　仰卧起坐：仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很适合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

　　上文中對肌肉怎麼練最有效給出了明确的答複，可以看出鍛煉肌肉的方法有很多，但是每一種方法都需要長期堅持進行，而且強度、力量乃至耐性的鍛煉也是很關鍵的。千萬不要出現半途而廢的現象，而且鍛煉過程中營養的補充也不可少。

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