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爬樓梯可以消耗多少熱量

健康 更新时间:2024-12-10 14:07:13

  在很多人看來,運動就一定包括打球跑步或者是去健身房去,但事實上我們都知道很多時候,在工作生活當中比較的忙碌,很多人也沒有太多空餘的時間,特意的去健身房裡面運動鍛煉,所以針對這個現象,下面我們來為大家具體推薦一下,通過爬樓梯的方式,是否可以達到最理想的運動健身效果。

  簡單的計算即可看到爬樓梯的減肥作用非同一般。假定一位體重60千克的人住在五樓,如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度),那麼每次上下樓要消耗多少能量呢?每上一層樓,肌肉要作60 X 4=240千克米的功,五層樓就是要作功240×5=1200千克米。

  可是,人體肌肉收縮時産生的機械效率是很低的,隻有20%左右作了功(如使身體升高或移動一定距離),另外80%的能量全部變成了熱能,以體溫的方式散放出去。這樣,1200千克米還須除以20%機械效率,所以上樓的工作量是:

  60×4×5÷20%=6000千克米

  下樓的工作量有人計算過,約為上樓的1/3,所以下樓的工作量是:

  6000÷3=2000千克米

  上下樓加起來就為:

  6000+2000=8000千克米

  因為每作428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量,所以把工作量折算成能量卡價隻 需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗:

  8000÷428×4.184=78.2千焦

  請不要認為這78.7千焦的能量消耗微不足道,如果您每天上下樓5次,就将消耗391千焦,這運動量要踢10分鐘足球(足球運動時每分鐘消耗37.25千焦能量),或是跑13分鐘越野(越野跑每分鐘消耗29.7千焦)還要多些。要是每天爬樓梯的次數更多,或都爬得更高,當然能量消耗也将會更多。按每天上下樓梯消耗37.25千焦計算,1個月約能消耗378克脂肪,而且在消耗掉多餘脂肪的同時,還将獲得有力的肌肉和健壯的心肺,長期下去,身材一定會由過于豐滿而變得格外苗條。

  爬樓梯其實也可以幫助我們消耗掉身體多餘的脂肪以及肥肉的,對幫助我們減肥瘦身也是比較好的方法,而且這種方法又不需要我們使用什麼樣的藥物,非常的方便簡單,這樣的運動減肥瘦身方式,也是每個人都可以做得到。

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