1、修“笑”禅

　　微笑會刺激大腦回路，大笑與幽默會刺激杏仁體，經常大笑有助于降低壓力、提升免疫力，甚至開啟對抗某些對抗癌症、糖尿病與愛滋病的基因，研究者專家建議人人培養愛笑的個性，這個簡單動作，對大腦神經帶來的力量，超乎想像。

　　從今天起，進電梯時微笑、在超市排隊時也微笑吧。

　　2、每天幾小時保持智能活躍

　　刺激智能與認知，可強化整個額葉的神經連結，讓神經元與樹突保持良好連接，可增進決策力與溝通協調力。

　　專家建議每天花幾個小時從事對自己具挑戰性的智能活動，例如在工作上多解決複雜的問題、閱讀書籍、聽演講、下棋、看科學電視頻道，或者讀經、沉思跟朋友讨論或嚴肅思考深層的人生問題，都能活化大腦神經回路。

　　3、有意識的放松

　　放松，可以阻斷大腦釋放刺激壓力産生的神經化學物質，許多研究證實，降低壓力可減少高血壓、心髒病與疼痛。

　　專家提醒，放松不是指窩在沙發當電視蟲，而是用心掃描自己身體每個部份，消除肌肉的緊張與身體的疲勞，他曾研究發現，數念珠這個儀式動作可以降低緊張、壓力與焦慮，恢複大腦活力；編織衣物也具有相同的放松效果。

　　4、刻意打呵欠至少10個

　　許多大腦掃描研究顯示，打呵欠可以在大腦某些部位引發獨特的神經活動，與社群意識、同理心的産生有直接關系，其中一個部位就是楔前葉─隐藏在頂葉褶皺中的微小結構體，是最不容易受老化相關疾病與注意力缺乏問題而影響的部位。倫敦神經研究院發現，楔前葉在知覺、記憶提取上，扮演核心角色。

　　專家建議，每天有意識地打呵欠，先來幾個假的，最後真的呵欠就會出現，等到了第十或十二個，“雙眼潤了，鼻子靈了，整個人清爽起來，全然放松，高度警醒。”

　　5、靜觀或深層祈禱

　　專家累積多年研究指稱，靜觀與深層祈禱可以永久強化大腦特定部位的神經運作，改善認知與心智作用，經由靜觀活化起來的神經回路可減緩老化與壓力，妥善控制情緒。

　　每天30～60分鐘靜觀或祈禱，對神經系統的影響就足以強化身心健康，有助釋放抗壓的激素與神經化學物質，也釋放增強歡喜與降低沮喪的神經傳導物質，例如多巴胺、麸氨酸。

　　6、有氧運動

　　可以把運動看成動态的靜觀，因為運動涉及充份專注并且用心協調身體的動作與呼吸，帶來放松與靈性安适。

　　跑步、遊泳或瑜伽伸展都行，每天一次40分鐘的心肺鍛煉，就足夠維持大腦健康，保護神經免于壓力造成的損傷，擴大免疫功能，增加神經傳導物質，強化大腦重塑能力。

　　7、與朋友或伴侶進行慈悲的對話

　　專家認為這是一種慈悲的靜觀修行方法，先讓身體放松，維持眼睛接觸，保持微笑，留心自己在跟對方交談中的回應，自己先說一兩句話，盡量放慢說話速度，然後在對方回應時回到自己的呼吸覺察，接着回話，再讓對方回應，呼吸、談話、呼吸、談話來回數次，五分鐘之後，讓交談稍微深入，分享更親密的想法。

　　經常練習慈悲對話，能活化前扣帶回─培養慈悲心與愛的核心機制，可降低憤怒、焦慮與恐懼。

　　8、信心、樂觀，抑制掌管懷疑恐懼的大腦邊緣系統

　　美國國家衛生研究院研究發現，就神經的作用來說，“适度樂觀的幻想”至為關鍵，對未來有信心且高度樂觀的人，在前扣帶回的某一部份活性高于其他人。

　　大腦邊緣系統（包括扣帶回、副海馬回、海馬、杏仁核與下視丘）的活動，正是懷疑與恐懼的溫床。而愈是樂觀充滿信心，愈能抑制大腦邊緣系統的活動，專家提醒，凡事多慮的人本來就不容易壓抑負面想法，往往想得太多，結果是，焦慮的神經回路受到強化，資訊反而堆入長期記憶庫，變得更焦慮、負面思考。

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