現在的白領女性每天都呆在辦公室裡，一坐就是一整天，想不腰酸背痛都難，特别是經期的時候，痛得更加厲害。可是當背痛來臨時，該怎麼辦呢？難道就隻能忍？以下幾招，讓廣大的女性們能輕松告别背痛。

　　放松背部肌肉最佳運動：跳舞

　　跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和遊泳也不失為鍛煉背部的理想運動。對于那些患有背痛的人來說，凡是要求猛然轉身和扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不适合的，會加重背痛的症狀。

　　電腦工作操很管用

　　隻要有時間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然後返回開始姿勢，稍稍休息一下，然後重複。

　　睡前在床上多做背肌練習

　　仰卧，兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦後并以此支撐頭部;将肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢數秒鐘，回落原位并呼氣。重複上述練習，直到你感覺良好為止。增強背肌練習每日操練2～3次，兩三周後你必将發現，你的腹肌明顯地增強。

　　少吃酸性食物，保持弱堿性體質

　　飲食正确對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因為它能排掉新陳代謝的廢物，從而有助于保持結締組織的健康。不過，最重要的還是避免含酸過度，因為它使結締組織變得沒有彈性并引起發炎。

　　服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

　　如果沒有别的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當然，治療背痛，國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金标準，可以快速高效地消炎鎮痛。

　　用精油按摩疼痛部位

　　對付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個網球沿着疼痛部位滾動，就能使肌肉放松下來。此外，使用内含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。

　　運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效

　　你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進行溫熱水浴。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時則可采取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾，然後再放一個熱水袋。這樣，其散發的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。

　　急性背痛最好選擇冷敷

　　當你背部急性劇痛時，最好選擇冷敷：将冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然後将之敷在疼痛的部位上，每隔2小時重敷一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。

　　嘗試分心治療法，音樂緩解心情

　　背痛時應盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺。

　　減少工作壓力，學會勞逸結合

　　身心壓力會導緻痙攣并通過肌肉對脊椎産生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學會傾訴，并增加運動，它會帶給你快樂。

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