清腸排毒是現代養生的一個熱詞，但是具體的做法很多人又不是很清楚。今天就給大家帶來的是清腸水療，教大家如何在家中就能給腸道洗洗澡。具體的怎麼樣的，下面我們就一起來看看吧。

　　清腸準備

　　卯時(5：00—7：00) 此時大腸經最旺，此時清腸為最佳時間。

　　準備好一壺溫水，3000毫升的量(6瓶礦泉水)，15克左右，也就是一湯匙。

　　也可以根據自己口感調整，太淡沒有效果，過濃也不可以，以平時飲食的鹹度為基準。

　　清腸過程

　　開始喝第一杯鹽水：用準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600毫升(相當于一瓶礦泉水的量)，溫熱的時候大口迅速喝下。

　　此時喝水需要講究技巧，跟平時喝水不一樣，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，産生小便，這是達不到我們想要的效果的。

　　所以最好是大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣，水才能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸的蠕動。

　　為了加速水的流動，可以配合适量的運動，最有效的是瑜伽動作，每式十次。

　　便秘怎麼辦 中醫教你清腸通便

　　1.調節飲食起居——便秘的基本治療方法。

　　中醫非常重視便秘的飲食療法，主張便閉症狀一旦解除，即應以“谷肉果萊，食養盡之”，常用的食物有：黑芝麻、胡桃仁、大麻仁、柏子仁、松子仁、郁李仁、杏仁、土瓜根汁、葵子、阿膠、蜂蜜、牛奶、牛酥、羊酥等，這些食物性滑質潤，營養豐富，尤适合于老人、産婦、兒童、患者的便秘。絕大多數習慣性便秘通過調節飲食起居，增加活動量和糾正依靠瀉藥排便，都能恢複正常排便，隻有很少患者通過藥物加以治療。

　　2.辯證用藥——中醫治療慢性便秘的最大特點。

　　中醫反對見秘便瀉的單純處理，這樣才能靈活妥貼，無後遺諸症。常用的治療有：

　　(1)增水行舟法

　　即滋陰養血，增液潤腸法。《醫宗必讀》說：“老年津液幹枯婦人産後亡血及發汗利小便，病後血氣未複，皆能秘結，法當補養氣血，使津液生則自通。”并指出：“此類便秘誤用硝黃利瀉，多緻不救，而巴豆、牽牛，其害更速。宜八珍湯加蘇子、橘紅、杏仁、苁蓉，倍用當歸。”臨床以四物湯加肉苁蓉、何首烏、阿膠為本法主方，陰虛加貞子、鎖陽、天冬;血虛加黑芝麻、桑椹子;腸燥津枯加火麻仁、柏子仁、蜂蜜;氣滞加枳殼、厚樸;血虛有熱加地榆、槐角、黃芩，治療氣血虛秘效果滿意。

　　(2)理氣開秘法

　　即順氣行滞，升清降濁，開上竅，通下竅，“提壺揭蓋”之法。适應于氣機郁滞便秘。前人多和六磨湯(槟榔、沉香、木香、烏藥、枳殼、大黃)為主方，但方中大黃損傷津液，大便更秘;故當以局方蘇子降氣湯(蘇子、半夏、前胡、厚樸、橘紅、當歸、甘草、肉桂或沉香)為主方，可加萊菔子、栝樓、枳殼、杏仁。

　　(3)益脾補腎法

　　即補益脾腎，培本通便法。腎主五液、脾主散精，腎在下而主氣化，脾居中而司運輸，津液充，氣化行，則大便調暢。脾失輸布運化，腎失溫煦滋潤，則大便秘結，故益脾補腎法是治療頑固性便秘的大法。脾虛中氣不足，無力宣導大腸的氣虛便秘，可用補中益氣湯增當歸尾，加肉苁蓉、威靈仙。腎陰虛中津虧可用六味地黃湯加麥冬、懷牛膝、肉苁蓉、黑芝麻。腎陽虛氣化失職可用濟川煎加半硫丸。作者通常用自拟運腸通便湯治療頑固性便秘：

　　方藥：肉苁蓉15g，懷牛膝10g，熟地黃、當歸、白術各15克，威靈仙10，本方雙補脾腎，不燥不寒，以加強脾腎對大腸宣導運化，推動排便，故命名為運腸通便湯。對老年，久病、産後及久服瀉劑形成的脾腎雙虛便秘有較好作用，虛中夾實，腹脹結甚者可加萊菔子、厚樸各10g，脾腎陽虛，腹冷便結者，加韭菜子、葫蘆巴各10g。

　　6秘方幫你清腸排毒

　　1、早上空腹先吃一個蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果。

　　2、補充纖維素、益生菌

　　每天進食谷類、蔬菜、水果。每天服用含六種以上的益生菌補充劑。不建議喝養樂多，或進食乳酪。

　　3、空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道内食物殘渣水分不斷被吸收，因而導緻大腸蠕動變慢，起床補充水分就有消除便秘的效果。

　　因為夜間腸胃都處于休息狀态，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。

　　做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！

　　4、喝優酪乳

　　冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動。

　　但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

　　很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢。

　　有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。

　　5、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積将大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

　　6、改變以肉食為主的飲食習慣

　　肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。

　　而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。每天适量食用生果仁，如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，補充脂肪酸。

　　結語：通過上文的介紹大家對如何清腸排毒是不是已經有了一個全面的了解了呢。其實排毒的方法很簡單，但是需要長期堅持不懈的做，隻有這樣才能有一個好的身體。希望上文對大家有所幫助。

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