對于上班族與白領來講，坐一整天那是件很平常的事，但你可知道久坐對我們的身體健康有着很大的危害性，今天小編就與大家一起來聊聊久坐的危害性到底有多大？會引起那些疾病？我們又應該如何預防？

　　随着工作智能化程度越來越高，坐着辦公的人越來越多，站起來運動的時間越來越少。坐的時間長了會引起全身疾病，“椅子病”已成為很多人揮之不去的“霧霾”。《生命時報》攜手權威專家為您梳理“久坐帶來哪些病”的同時，向所有讀者呼籲：站起來，徹底告别“椅子病”！

　　阿爾茨海默病

　　肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。美國加州大學舊金山分校的研究發現，久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。

　　眼病

　　久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀态，從而使晶體變凸以适應視近物，眼睛長期處于緊張狀态而得不到休息就會導緻近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導緻青光眼。此外，白内障、角膜潰瘍和幹眼症等，也是長期使用電腦者易患的眼病。

　　下肢血栓

　　久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發生的幾率。英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

　　癌症

　　德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮内膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量随着活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。

　　緻殘

　　美國西北大學芬伯格醫學院針對2286名受試者的研究發現，久坐會增加老人緻殘風險。比如，每天久坐12個小時的65歲婦女，其緻殘危險是6%，每天坐13個小時的65歲婦女緻殘危險為9%。

　　減壽

　　澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

　　頸椎病

　　北京大學第三醫院骨科對來自全國的近300份頸椎病例調查統計發現，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。财務、 流水線作業、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等行業的患病率分别占據了前七位。頸椎病壓迫神經根後，會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀，嚴重者 生活不能自理。

　　心髒病

　　久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心髒血管。美國南卡羅來納大學的研究發現，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心髒病突發而死亡的幾率高出64%。

　　腰椎間盤損傷

　　研究表明，人體在坐位時，如果保持正确的坐姿，腰椎間盤内的壓力是平卧位時的6倍;如果坐姿不良，壓力會飙升到平卧位時的11倍。長時間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀态，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。

　　糖尿病

　　英國萊斯特大學的研究發現，習慣久坐的生活方式會導緻2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為，因久坐缺乏鍛煉，身體會出現重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導緻向心性肥胖，從而出現代謝異常，誘發糖尿病。

　　痔瘡

　　長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導緻血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。

　　5招幫你擺脫“椅子病”

　　方法一：坐在不穩定的物體上，比如健身球，或是無靠背的凳子，以迫使核心肌群工作。坐直并且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就能支撐你重量的1/4。

　　方法二：雙側臀部肌每天至少延展3分鐘。

　　方法三：經常起身走幾步。即便是以1.5千米/小時的蝸牛速度行走，燃燒的卡路裡也是坐着的兩倍。

　　方法四：工作時坐、站交替。

　　方法五：嘗試瑜伽姿勢——牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。

　　上班族久坐的緻命傷

　　久坐男與前列腺炎

　　據媒體報道，辦公室一族，還有“開會族”是前列腺炎的高發人群。為什麼？問題就出在“久坐”上。

　　久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導緻前列腺血液循環不好，代謝産物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排洩不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

　　久坐女與不孕症

　　很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以緻氣血循環障礙，下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧;氣滞血瘀也易導緻淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關系，使子宮内膜組織因氣滞血瘀而增生至子宮外，形成子宮内膜異位症，這些都是比較明顯的不孕原因之一。

　　久坐與“辦公室工作癌”

　　國内外多項研究發現一個現象，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高于經常運動的人和體力勞動者。

　　這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括緻癌物在結腸内滞留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導緻腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發病危險。所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱之為“辦公桌工作癌”

　　久坐讓你很傷“心”

　　近年總聽說辦公室**小白領突發心肌梗死，年紀輕輕怎麼會招上這病？有一個解釋是：“你的心髒病是坐出來的”久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴随而來。有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動的人或體力勞動者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動者比經常運動者腦梗塞發病率增加136%，腦出血發病率增加220%。

　　有一種叫“經濟艙綜合征”的病，一種久坐不動能緻人命的病。如果人在狹窄的空間長時間坐着不動，比如乘坐飛機時，腿一直彎曲着，結果會使腿部後側靜脈的血流速度降低，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順着血流到達肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起“猝死。别以為“經濟艙綜合征”隻襲擊坐飛機的人。

　　專家認為，隻要保持一個坐勢，腿一直彎曲着，不活動超過4個小時，那麼，發生深靜脈血栓栓塞即“經濟艙綜合征”的危險将會明顯增加。而現在，坐車的人，長時間坐着工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，“經濟艙綜合征”将會威脅着更多久坐的人。

　　久坐還會傷筋動骨

　　久坐者頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀态，就會導緻頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特别是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。

　　祖國醫學早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。回想，你上了一天的班，是不是總感覺腰酸背痛腿抽筋呀！

　　久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

　　久坐不動，血液循環減緩，則會導緻大腦供血不足，傷神損腦，産生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，若陰虛心火内生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹，便秘痔瘡等症狀。

　　上班“坐”族如何療“傷”

　　保健專家建議：凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要連續超過一小時，工作中每2小時中間最少應進行10分鐘的工作操，或伸伸懶腰，或自由走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。

　　上班族提神解乏秘方

　　秘方1.拳頭按壓 釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　秘方2.指彈輕敲 趕走疲倦

　　(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再将後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

　　(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　秘方3.熱石按摩 頸部舒暢

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有着溫暖的熱度，将石頭順着肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　秘方4.嗅聞精油 神清氣爽

　　精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷疊香精油，讓周邊的空氣清新。

　　另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

　　秘方5.幹刷身體 提神養身

　　頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手幹刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心髒的方向，各刷10下(記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到)。腿部則分兩個區域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區域10下，先刷(1)再刷(2)，之後再換腿做。若沒有老闆監視，不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進新陳代謝，可說是一舉數得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借着刮痧闆或市售去角質的手套，效果一樣好。

　　秘方6.百用薄荷 醒腦消暑

　　盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有着爽朗的感覺，又能消暑熱。

　　秘方7.粗鹽泡腳 恢複精神

　　有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀态。請在碗裡添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，将雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅纾解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服惬意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

　　久坐的七大危害

　　上班一族除了睡覺，大多數時間都坐着，一坐就是一天，很多長期久坐的辦公室女郎，月經前及月經期常有劇烈疼痛，專家說這個主要是因為缺乏正常運動，以緻氣血循環障礙。下面來看一看，女性久坐的危害到底有哪些？

　　久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導緻腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆症的可能性。

　　久坐的危害二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

　　久坐的危害三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到饑餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

　　久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導緻大便出血、肛裂等症。

　　久坐危害之五：當攝入的熱量大于消耗的熱量時，體内的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

　　久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導緻脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

　　久坐危害之七：久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導緻膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

　　應對措施：

　　1、适當運動

　　連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、遊泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量将腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　2、吃點水果和酸奶

　　對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節内分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　3、墊個圈狀坐墊

　　别小看這尾骨痛，這可能意味着長久的坐姿不正确使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。

　　平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4、多吃海藻、根莖類食物

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

　　久坐不動有“五傷”

　　《黃帝内經》中記載“五勞所傷，久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”雖然“久視、久卧、久坐、久立”都是不運動，但“久坐”是不運動最重要的表現。坐着雖然舒服，但是久坐不動容易使周身氣血運行緩慢，肌肉松弛無力，從而引發一系列身體疾病，對全身各器官産生傷害：

　　傷肉

　　“久坐傷肉”中“肉”是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉。所以經常運動的人一般肌肉都比較發達。“久坐則血外滞于四肢肌肉”，即久坐的人血脈在四肢肌肉就停止了，從而導緻氣血不運行、肌肉松弛無力。

　　傷脾胃

　　脾主管肌肉，久坐使氣機郁滞，不僅傷肉，還會影響脾的功能。中醫稱脾胃為“水谷之海”，脾胃健旺，髒腑功能才能強盛。而久坐會導緻氣血運行不暢，脾胃氣機呆滞，運化功能失調，長期久坐還可能會引起消化不良、便秘、痤瘡等病症。

　　傷心

　　心為五髒之君主，其功能極為重要。“心主血脈”，即心髒能推動血液在血脈中運行，維持心髒正常搏動。然而久坐則血脈不行，血脈不行則會導緻血淤、血溢于脈外，從而導緻冠心病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病。

　　傷頸

　　頸部是氣血通往大腦的管道，頸部肌肉受血脈濡養，血虛則筋骨無以支持。長時間久坐不動易導緻氣血淤滞，氣血不暢則頸部骨骼不能被濡養，從而導緻頸椎病等病症。

　　影響壽命

　　“動則生陽，靜則生陰”，運動可以産生陽氣，而“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，可見陽氣對于人的壽命有很大的影響。中醫認為“動則不衰”，運動使人通筋活絡、熱血暢流，還可以抵抗自然老化。衰老是死亡的前奏，久坐不動者陽氣很少，人體的新陳代謝率低，火力不足，不能抵抗衰老，容易讓人短命。

　　由于互聯網和汽車的普及，久坐少動的人越來越多，建議大家在工作學習之餘，适當多做些運動，每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動。

　　男人久坐的危害

　　生活節奏的加快，讓許多人忘記了生命在于運動，而是久坐去打拼自己的事業，運動是男人的健康引擎，可是現在的白領男士們的标準生活方式就是：白晝上班在辦公室裡久坐不動：下班後急着開車回家休息而忽視了運動。

　　久坐的男人問題多多 這是白領男士的标準生活方程式：白晝上班在辦公室裡久坐不動，忙來忙去，下班後急着開車回家休息而忽視了運動。

　　由于久坐而引起了周身血液循環變差，造成肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失性能力……

　　男人久坐的危害，久坐不知不覺地對血液循環産生影響，主要是使靜脈回流受阻，造成直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張，引起血液瘀滞，瘀滞的血液造成了靜脈曲張，就形成了痔瘡。推薦久坐族應該多吃食物。

　　于是“十男九痔”的俗語在這個車輪滾滾的年代裡一次又一次的被印證了。 中醫認為“久坐傷肉”。

　　久坐辦公室或者久坐車裡，缺乏常常性的體育運動，造成男性陰部沖血，引發前列腺發炎。尤其是坐在汽車的軟椅上，臀部深陷其中，陰囊受擠壓，使靜脈回流不暢，陰部血液的微循環受阻，嚴重時可引起精索靜脈曲張，睾丸下墜、下腹部鈍痛。

　　男人久坐的危害而且久坐讓睾丸新陳代謝産生的有害物質排洩不暢，使睾酮分泌減少，引起性功能障礙和男性不育症，甚至與發生睾丸壞死。根據了解，勤于運動的男人發生勃起障礙的可能性隻是習慣久坐男人的1/2。

　　倘若你在駕車的時侯正發生感冒或腸胃道炎症，也會引起你反複發作泌尿系統感染。

　　倘若你又恰巧喜歡吃辛辣食物，有親近煙酒的癖好，平常喝水少，還常常憋尿，直接刺激尿路，還會加重前列腺的負擔，造成前列腺問題。

　　久坐會引起婦科病 白領女性久坐四大危害

　　現代都市白領多數都是坐在辦公室裡辦公，有時一坐就是一整天，或者工作忙起來要連續十幾個小時坐在電腦桌前，這樣一來就沒有時間出去走動走動，甚至有時候連喝水上廁所都沒有時間，盡管工作忙，但是也應該抽出适當的時間走動走動，因為長久坐着對身體極其有害，尤其是女性。那麼先來看看久坐的危害吧。

　　首先，久坐會引起婦科疾病。由于女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮濕的環境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導緻附件和宮頸血液循環不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就随之而來了。

　　其次，久坐易患子宮内膜異位症。這主要是指經期久坐會導緻經血不流暢，久而久之就會有擠壓，形成腫塊，進而引起子宮内膜異位症。

　　第三，久坐會導緻卵巢缺氧。據調查患有不育症的患者中有相當一部分是因為久坐而導緻卵巢缺氧引起，

　　最後，久坐會導緻肥胖。這是女性最大的苦惱，長期久坐腹部贅肉就會增多，這是現代愛美女性最大的敵人。

　　那麼女性朋友們有以下症狀時就要注意了，這些都是健康狀況出現問題的暗示：

　　1、脫發：壓力過大。

　　2、 頭暈：精神疲勞，血壓問題。

　　3、 眼幹眼澀：肝火太旺，肝氣郁結。

　　4、 抽筋：缺鈣和維生素D。

　　5、 手腳冰冷：體寒，氣血不足。

　　6、 腰疼：久坐血氣運行不暢，膀胱炎附件炎。

　　7、 易怒：心火重，甲狀腺激素失調，月經紊亂。

　　8、 多汗：腎虛引起。

　　久坐的白領要怎麼樣才能保持健康呢，下面是一些健康小貼士，希望對辦公室白領有一點的幫助：

　　1.辦公室女性每天至少活動30分鐘，例如工作一個小時後站起來适當活動一下;坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行;在電視播放廣告時，站起來走動一下;當然，能做到每周抽出時間來參加體育鍛煉是更好的。

　　2.盡早開始瑜伽課程;減少鹽分攝入;每天喝2000ml的水;吃飯時少喝水;高跟鞋7cm是極限;每周熬夜不超過2次;向右側卧最健康。

　　3.多吃維他命;想法要積極;節食别過甚;稍微喝點酒;保護好視力;控制好體重。

　　結語：久坐不僅會給我們的身體造成一定的影響，還會對我們的心理産生一定的負面作用，所以久坐的我們可以适當出去走走，在工作之餘可以做些保健操，這樣也非常益于身體健康。

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