在孕期，孕婦如何補鈣是一個非常重要的問題。隻有鈣質充足，骨骼健康，寶寶的身體才能茁壯成長。那麼孕婦補鈣吃什麼呢？孕婦補鈣食譜又有哪些呢？今天就讓我們一起來了解一下吧。

　　補鈣小竅門

　　少量多次補鈣效果好

　　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

　　選擇最佳的補鈣時間

　　鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最适合補鈣。

　　骨頭湯不是最好補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要将此作為唯一補鈣方式哦。

　　補鈣同時适量補充維生素D

　　維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體内合成。每天隻要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

　　補鈣并非越多越好

　　孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使産程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。

　　孕期補鈣食譜

　　榛仁莴筍扇貝

　　原料：榛仁、莴筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、澱粉。

　　做法

　　1.榛仁用水浸泡，去掉外皮後，下入油鍋炸脆。

　　2.莴筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。

　　3.用蛋清将澱粉調成糊，放入扇貝肉腌一下。

　　4.鍋内放少許底油，下入扇貝丁、莴筍丁煸炒，調味後放入榛仁，勾芡後淋少許香油即成。

　　補鈣作用

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。

　　蔥拌蝦皮

　　原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油适量。

　　做法

　　1.蝦皮洗淨後汆水。

　　2.小蔥切小段、紅彩椒切絲。蝦皮加入小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

　　補鈣作用

　　每100克蝦皮含蛋白質39.3克，鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段，一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合征，以及胎兒早産或體重過輕等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

　　酸奶布丁

　　原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

　　做法

　　1.牛奶加适量明膠粉、糖煮化，晾涼後加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻。

　　2.加入各色水果丁後冷藏，以促進凝固。

　　補鈣作用

　　酸奶布丁的鈣質來自奶制品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為準媽媽的生活增添色彩。

　　結語：在孕期，準媽媽們一定要注意自己的營養均衡與充足，這樣寶寶才能吸收到足夠的養分，茁壯成長。今天小編和大家介紹了一些孕期補鈣的小常識，希望以上内容能夠幫助到各位準媽媽們。

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