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運動後如何緩解肌肉酸痛

健康更新时间:2024-12-31 06:18:17

　　運動後肌肉酸痛怎麼緩解，讓健身教練教你幾招。

　　1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什麼是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那麼可以用冰袋敷酸痛部位。

　　2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後，不宜等太久才開始進食。有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之後的30分鐘内，肝糖最容易修複，也就是這時最容易将葡萄糖儲存住。在運動之後不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動後适合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

　　3、在運動之後要為身體及時補充足夠的水分，特别是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢複的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顔色應該是淺檸檬色的。

　　4、一般運動之後身體肌肉酸痛是會随着時間漸漸消失的，如果運動後身體酸痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之後出現了自己無法解釋的症狀，那麼這些時候都應該及時地尋醫就診。

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