每天跳繩跳多少個才能起到減肥的功效呢？-tft每日頭條

每天跳繩跳多少個才能起到減肥的功效呢？

健康更新时间:2025-01-03 03:10:04

　　跳繩也是一種很常見的減肥運動，跳繩運動非常簡單，人人都可以做到，跳繩對于減去胸部和臀部的贅肉都有很好的效果，同時還能夠讓你的胸部和臀部變得更加的緊緻與豐滿，相信有很多的女性對于跳繩這種運動非常感興趣，那麼在平時生活中如何挑選才能夠起到減肥的效果呢？

　　在跳繩前先要做好準備。準備一雙質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學者準備的繩子要軟硬、粗細适中，等熟練後可改為軟繩。還要選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　跳繩時，人體要放松，動作要協調，身體上部保持平衡，不要左右擺動，開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩前：每次在跳繩之前，朋友們應該先做好熱身活動，活動肩膀、膝蓋、腰部等部位，再進行跳繩運動，不可忽視的是，跳繩前不要喝太多的水，以免造成肚子胃部難受。

　　每天最好的跳繩時間是什麼時候呢？下午3點到晚上8點是我們活動狀态最好的時段，多以大家可以選擇在這個時間段進行跳繩運動，如果起得太早也會影響一天的精神狀态，所以選擇一個正确的時間進行鍛煉也是非常重要的。

　　每個星期跳4到5次比較好，剩下的一兩天作為休息時間，歸納總結時間。每次跳30-100分鐘比較好，時間太短的話對減肥沒有作用，時間太長。

　　通過跳繩減肥也是有講究的，将選擇正确的時間與正确的跳繩次數和正确的姿勢才能夠起到減肥的效果，小編建議您如果想要盡快的減肥的話不僅需要通過做一些簡單的運動，平時的時候一定要多注意飲食的調理，飲食上一定要選擇多吃一些清淡的食物。

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