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那些有氧運動可以減肥呢

健康更新时间:2024-12-18 20:50:00

　　有氧運動對于我們自身好處是非常多的，多做一些有氧運動，可以有效提高我們自身的身體素質幫助我們擺脫不必要即便給我們帶來的傷害，最近還有研究證明有氧運動還可以達到減肥的目的，但并不是所有的所有運動都可以達到減肥的目的，下面就讓我們一起來了解一下那些有氧運動可以減肥呢吧。

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、健身操、單車、跑步、跳爆竹、跳繩、爬山、快步走、地闆運動、洗衣袋運動、爬樓梯、壓椅子、彈力運動、球類運動、遊泳等都是有氧運動。

　　有氧運動的衡量标準

　　是不是“有氧運動”，衡量的标準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。

　　有氧運動和無氧運動

　　有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

　　有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。

　　對于那些有氧運動可以減肥呢的問題，我們一定要引起高度重視，這是一項非常重要的内容，多做一些有氧運動對我們身體是有百利而無一害的，同時我們在自己的飲食以及各方面要引起高度重視，多吃一些對自己有益的食物。

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