春天做哪些運動最養身

　　1、步行

　　當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾玻僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心髒病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子裡每天急速步行60分鐘。為了避免體重反複增加，必須持續每天行60-90分鐘。

　　2、慢跑賽跑

　　慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路裡。從消極方面看，賽跑确實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。

　　裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面，因為路面比較幹燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。

　　賽跑是一種優良的心髒血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英裡（12分鐘一英裡）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路裡。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心髒血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。

　　3、伸懶腰

　　經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室裡工作的時候覺得累了，也可以伸個懶腰。總之，有意識地多伸懶腰，實在是有益身心又經濟實惠的懶人運動了。

　　4、騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心髒血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

　　5、爬山

　　爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公裡的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘遊泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為适宜。

　　6、打太極

　　對于年輕人來說，可以進行跑步，打球等等激烈運動，中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式，打太極就是一個很好的選擇。為了取得最佳效果，打太極的地點最好是在戶外，這樣就

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