減肥的關鍵是運動嗎要注意什麼？-tft每日頭條

減肥的關鍵是運動嗎要注意什麼？

健康更新时间:2024-08-13 10:07:20

　　不少人都想知道減肥的關鍵是運動嗎要注意什麼？運動确實是不錯的減肥方法，人體在達到一定運動量的時候，體内的脂肪就會轉化為熱量，随着不斷的運動就消耗掉了，由此可見必須要注意運動的時間長短。當然了運動期間對飲食習慣的改善也是需要重視起來的，這樣見效會更快。

　　一、有氧訓練計劃(參考)：橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的沖擊很小)每周3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公裡，心率控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度)。

　　二、力量訓練計劃 (每周4-5次，每次50分鐘左右)。

　　1. 跑台慢跑熱身10分鐘

　　2. 伸展一下要練的肌肉(采用靜态伸展)

　　第一天背部+二頭肌訓練日俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動作間休息90-120秒坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM

　　第三天腿部訓練日史密斯半蹲：15-20RM (次數)x3組坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm

　　第五天胸肩部訓練史密斯杠鈴推舉 15-20RM (次數)x3組上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM

　　第七天腹部+三頭肌訓練日腹部練習器 15-20RM(次) x2組仰卧起坐 15-20RM 仰卧舉腿 15-20RM 轉體仰卧起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選一個動作每個動作做20個的循環訓練！！！)

　　三、飲食方面：少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

　　上文中對減肥的關鍵是運動嗎要注意什麼給出了明确的答複，希望對大家有所幫助。其實減肥瘦身可是一個長期的過程，即便是短期内見不到效果也不要擔心，更不能輕易的放棄，堅定自己的信念，堅持不懈的努力之後，會有所收獲的。

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