由于孕媽咪懷孕時，越來越大的子宮會壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意，所以孕媽咪在晚上的時候應該盡量避免喝水，這樣也就能夠減少晚上上廁所的次數，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質量，為了保證水分的補充，孕媽咪可在早上或中午多飲水。

　　孕婦失眠怎麼辦？失眠對寶寶有哪些危害？

　　孕媽為什麼會失眠？

　　1、懷孕的孕媽咪初期心情都比較煩躁，晚上經常失眠多夢，自己找不到好的辦法，也會影響胎寶寶的發育成長，前三個月正是胎寶寶大腦形成時期。因此孕媽咪一定要保證睡眠質量，否則不可避免地會影響到自身抵抗力，容易患上一些疾病，這樣就很有可能會間接影響到寶寶的健康。

　　2、孕媽咪長期的失眠會給自身身體造成很大的負擔，晚上失眠多夢，白天神情倦耽食量減少，這會間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養，胎寶寶所需要的營養供給不到位，會嚴重影響胎寶寶的體形偏孝發育不健全、影響不良。

　　3、孕媽咪失眠最嚴重的後果就是會導緻孕媽咪精神情緒抑郁、焦慮、不自信，壓力過大無法排解，這些情況都會或多或少危害到寶寶健康，嚴重的還可以導緻流産。因此家人可以幫助孕媽咪緩解壓力，多多關心體貼她們，讓她們健健康康的孕媽咪寶寶。

　　失眠跟什麼因素有關？

　　被失眠多夢困擾的孕媽咪一旦有機會睡着，肯定是“隻願長睡不願醒”，孕媽咪該如何打破影響沉睡的“魔咒”呢？我們都知道，懷孕後孕媽咪本身會發生諸多變化，尤其孕媽咪在孕期身體對鈣的需要量比一般人多。因此，如果孕媽咪頻繁失眠多夢，容易腿抽筋，這可能是在暗示着你要補鈣了。缺鈣時會影響大腦神經元的正常代謝，引起神經興奮性增加緻使無法入睡。

　　孕媽咪補鈣有講究

　　含有維生素D：我國飲食習慣主要以谷物和蔬菜為主，維生素D含量不高，這也決定了孕媽咪們普遍缺乏維生素D。因此，孕媽咪除了可以通過曬太陽和食物中獲得維生素D外，選擇含有适量維生素D的鈣劑，鈣吸收的效果更會翻倍。

　　富含山梨醇：懷孕後，特殊的身體狀況使得孕媽咪在服用補鈣産品後，更容易形成較硬的不溶解物質，引發便秘。選擇含有山梨醇的鈣劑，可以放松舒緩腸胃，增加腸腔内滲透壓，使腸道擴張、蠕動加快；同時還能夠調節腸内菌群，幫助軟化腸道内的排洩物，從而促使排便，有效的預防便秘的發生。

　　如何保證睡眠？

　　1、調整睡姿：建議孕媽咪在睡覺時應該選擇左側卧，因為這樣就可以使子宮遠離肝髒、減輕髒腑負擔，左右側交替，也能緩解背部的壓力，當孕媽咪肚子比較大的時候，可借助枕頭老保持側卧位睡眠，減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數，提高睡眠質量。

　　2、晚上少喝水：由于孕媽咪懷孕時，越來越大的子宮會壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意，所以孕媽咪在晚上的時候應該盡量避免喝水，這樣也就能夠減少晚上上廁所的次數，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質量，為了保證水分的補充，孕媽咪可在早上或中午多飲水。

　　3、飲食調理：孕媽咪經常出現失眠的症狀，在飲食方面也應該多下點功夫，多補充鈣質、營養物質和維生素等，缺鈣會造成孕媽咪在晚上容易出現抽筋的症狀，影響睡眠，所以在飲食方面的調養也是非常重要的。

　　4、心理調節：很多孕媽咪總是出現失眠，都是由于心理因素在作祟，擔心胎兒的健康問題、性别問題、今後的成長問題等等，擔憂憂慮的問題太多，也就容易造成孕媽咪的心理負擔加重，造成失眠問題也是非常正常的，所以對于這種情況，還是要通過心理調節的方法，有什麼問題，可以與丈夫家人一起分享解決，保持心态的放松，才能對睡眠有足夠的保障。

　　孕媽消除黑眼圈的妙招

　　妙招一：毛巾熱敷雙眼

　　當過度用眼緻使眼睛幹澀又疲勞時，除了将孕媽咪眼霜塗抹在眼周，還可以用熱水浸濕毛巾覆蓋在雙眼上，大概5分鐘後再将毛巾浸熱，反複幾次。這樣能夠加快眼部血液循環，更快速地改善黑眼圈和眼疲勞。堅持做幾次，雙眼還會變得濕潤明亮。

　　妙招二：眼霜改善黑眼圈

　　塗抹孕婦專用眼霜，每周敷1—2次眼貼膜。孕婦專用的護膚品功效雖然比較保守，但是成分絕對溫和安全。

　　妙招三：按迎香穴消除眼圈

　　迎香穴位于鼻翼的兩側凹陷處，在此處塗抹上眼霜後，以食指和中指按壓，便可以快速消除眼睛的疲勞，對于眼袋、黑眼圈的改善很有幫助。同時，如果孕媽咪有感冒症狀，按壓這個穴位也能有效緩解。

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