冬天到了，大家都該進補的進補，補充能量的補充能量，在厚重的大衣下卻不知你的體重也在逐漸上升。減肥是一年四季大家都在談論的話題，今天小編就帶你了解一下減肥的常識，讓你減肥快速。

　　減肥常識

　　一、關于“吃”的減肥常識

　　“不吃零食”對減肥來說毫無用處？答案似乎是肯定的。比如你可能會為了下午不吃零食而在午飯時吃得更多。但是，一下子吃太多隻會囤積更多脂肪，完全無法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8分飽，在吃東西不易積聚脂肪的14~16點之間吃些零食，這樣會更有效果。

　　1、咀嚼非常重要

　　感到肚子餓的時候就嚼硬硬的鱿魚幹！通過咀嚼鱿魚幹可以增加飽腹感，同時防止由于吃零食而造成卡路裡的過多攝取。

　　2、進食過快是肥胖的一大原因

　　進食過快不僅會減少咀嚼次數，也無法讓人有飽腹感。稍微放慢進食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的。

　　3、吃東西不一定都要“咀嚼30次”

　　雖然經常聽到咀嚼30次再下咽是最好的，但是沒有必要特意這樣做。根據食物的不同需要咀嚼的次數也是不同的，所以隻要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。

　　4、注意飲食的順序，從食物纖維開始攝入

　　食物纖維可以減緩身體對之後攝入食物的吸收，還能将血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。

　　5、多喝水！水當然是0卡路裡的

　　隻要将平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。“喝過多的水會引起浮腫”的說法是不正确的，水分不足才會引起身體浮腫。

　　6、邊進食邊幹其他事對身體不利

　　邊吃飯邊看電視會使身體對飽腹中樞的刺激變得遲鈍，從而延緩身體接收飽腹中樞發來的信号。這樣導緻的最終結果就是吃太多。

　　7、酸奶有減肥效果

　　酸奶以其美容效果而出名。由于它是發酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理腸道環境的作用，所以對預防便秘以及減肥都是有效果的。順帶一提，便秘是減肥的大敵。

　　二、關于“運動”的減肥常識

　　1、柔韌性非常重要

　　肌肉僵硬的人不易變瘦。肌肉很僵硬的話動作幅度就會相應變小，導緻脂肪燃燒時間變少。血液循環也會因此變得不通暢，造成脂肪難以在肌肉積聚。

　　2、睡前做伸展運動可放松身心

　　通過簡單的伸展運動可以使體内的血液循環更順暢，提高脂肪的燃燒效率，還能放松心情，提高睡眠質量。

　　三、關于“季節和時間”的減肥常識

　　1、夏天和冬天，更容易瘦下來的為什麼是冬天？

　　雖然夏天一直出汗，似乎容易瘦下來，但其實并非如此。冬天，身體為了保持體溫會自動加快新陳代謝的速度，而其結果就是消耗身體能量。

　　2、要減肥就要趁早上

　　隻要在早晨稍作運動(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當中讓脂肪更易燃燒。做簡單的伸展運動就會很不錯。

　　3、進食

　　同樣是進食，不吃早飯吃夜宵的人，和每天吃早飯晚上控制飲食的人，減肥效果是完全不同的。而且習慣早起的人即使早飯進食較多，即使吃零食，都不妨礙其養成易瘦的體質，因為能量消耗率很高。

　　四、關于“睡眠”的減肥常識

　　1、睡眠少容易胖

　　有數據表明，一天隻睡4小時以下的人與其他人相比，肥胖概率高近2倍。

　　2、早上睡“回籠覺”會變胖

　　早上如果睡了“回籠覺”，會打破身體的正常節奏。就算運動量與平時相同，消耗的卡路裡量也會有少很多。

　　減肥方法

　　1、晨起沐浴

　　早上正是新陳代謝恢複的時候，這個時候洗澡的話能夠有助于血液循環更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。

　　2、多吃熱食

　　吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特别适合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關系到減肥結果的成功與否。

　　3、細嚼慢咽

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細細咀嚼，不僅姿态優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。

　　4、晚上早刷牙

　　刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。

　　5、喝茶喝到瘦

　　用荷葉、決明子等數種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體内脂肪生成，促進體内脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告别，隻是喝茶就讓你做一個瘦子。

　　6、睡前泡鹽水澡

　　除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體内的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。

　　總結：通過小編以上的叙述相信你們隊減肥常識有所了解了吧，那麼就趕緊行動吧，讓你在冬天不在臃腫肥胖，小肚子堆積成圈，反而依舊身材苗條美麗依舊魅力依舊。

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