你是不是正在為睡眠不好而困擾，你是不是不知道睡眠不好如何調理？今天小編就為大家推薦一些能夠幫助大家調理睡眠的方法，讓大家都能夠睡個好覺，讓大家不再為失眠而困擾！

　　睡眠不好怎麼辦

　　1、改掉仰卧的習慣

　　仰卧是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢隻能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔内壓力增高時，仰卧容易使人産生胸悶、憋得慌的感覺。

　　仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。>>>睡眠不好如何調理 避免5大誤區提高睡眠質量

　　俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心髒負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導緻脊椎後方的小關節受壓。

　　最佳睡眠姿勢：右側卧。

　　2、采取雙腿彎屈朝右側卧吧

　　正确的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心髒偏左側，右側卧時心髒受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝。

　　而且胃内食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适。

　　側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

　　3、寫日記

　　思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，産生警覺性。但将壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。>>>睡眠不好如何調理 好睡姿讓你成為“睡美人”

　　研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

　　4、創造舒适環境

　　無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裡置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒适溫馨。

　　和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

　　5、補覺

　　過去幾晚熬夜太晚了？那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

　　6、别輾轉反側

　　無法入睡嗎？如果你在床上躺着超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

　　想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

　　7、遠離鬧鐘

　　看着鬧鐘上指針滴答走過實際上會導緻更多壓力，從而難以入睡。

　　另外，電子産品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。>>>睡眠不好如何調理 睡前喝杯牛奶聽聽音樂

　　8、運用技術

　　檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們确定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。

　　9、聽聽舒緩音樂

　　舒緩的音樂可以改善睡眠質量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

　　10、嘗試漸進性肌肉放松吧

　　從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放松。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼做。

　　每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。

　　11、暗淡燈光

　　明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導緻睡眠障礙。>>>睡眠不好如何調理 睡姿合理并順應生物鐘

　　技術娴熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

　　12、來個“電子宵禁”吧

　　電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

　　睡眠不好吃什麼好

　　一、富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體産生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀态中醒來。

　　研究發現，進入中年以後，人體内的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。>>>睡眠不好如何調理 調養肝脾助女人輕松入眠

　　二、對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　三、抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，會導緻犯困，而到了晚間體内的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　四、調節神經的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，内分泌常處于興奮狀态，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蛎、魚、瘦肉、蝦、鳝魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。>>>睡眠不好如何調理 科學睡眠法女人精神奕奕

　　五、奇異果

　　睡眠障礙的産生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。将黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

　　結語：小編為大家推薦的一些治療失眠的方法大家都學會了嗎？如果你睡眠不好，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些助眠的食物，失眠的朋友們可以吃一些哦！

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