常熬夜會給你帶來這些危害！-tft每日頭條

常熬夜會給你帶來這些危害！

健康更新时间:2025-01-28 00:21:31

　　常熬夜會給你帶來這些危害！

　　1、肥胖

　　熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

　　2、耳聾耳鳴

　　睡眠不足易造成内耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導緻耳聾。

　　3、記憶力下降

　　熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　4、皮膚受損

　　皮膚在晚10-11點進入保養狀态，長時間熬夜，人的内分泌和神經系統就會失調，使皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　5、免疫力下降

　　經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

　　6、腸胃危機

　　人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修複過程。同時，夜宵長時間停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導緻胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　7、心髒病風險

　　長期“黑白颠倒”的人，不僅脾氣會變壞，内髒也得不到及時調整，使心髒病的患病幾率升高。

　　熬夜後如何恢複

　　1、加強營養

　　應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點幹果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　2、消除思想負擔

　　常熬夜者切忌憂慮和恐懼，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

　　3、加強鍛煉身體

　　可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

　　4、熬夜工作者要供給充足的維生素A

　　因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的适應力，而防止視覺疲勞。

　　5、調整生理節律

　　常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至适應。工作關系必須長期熬夜，每天2點鐘左右睡覺，7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點，起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。

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