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血脂高做什麼運動好呢

健康更新时间:2025-01-13 13:53:06

　　現今許多人都熱衷于運動，由于大家都比較注重于身體健康，不過并不是全部的運動都能合适于每個人，尤其是對于血脂高的患者朋友來說，也不是所有的運動都适合的，目前針對血脂高的患者所挑選的運動項目範圍也是十分廣泛的，那麼，血脂高做什麼運動好呢？以下就是針對這個問題的解答。

　　首先我們了解一下高血脂的成因。脂肪代謝或運轉異常使血漿一種或多種脂質高于正常值稱為高血脂症(HPL)，這是一種全身性疾病，是指血中膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)過高或高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低，現代醫學稱之為血脂異常。脂質不溶或微溶于水，必須與蛋白質結合以脂蛋白形式存在，因此，高血脂症通常為高脂蛋白血症，即血清脂蛋白濃度升高。

　　高血脂前期并無症狀，而且也不影響正常的工作和生活，但長時間不做治療、調理，會誘發多種疾病。高血脂是導緻心腦血管疾病的元兇，發病率高，我國約有9000萬人患有高血脂。高血脂非常危險，有人稱之為“無聲的殺手”。

　　專家認為，快走、慢跑、遊泳、騎自行車等有節奏的全身性運動對降低血脂有效。另外，一些放松性治療，如太極拳、氣功等也有較好療效。

　　高血脂症患者的運動量要适中，如無其他疾病，可保持中等強度，每天快步走3~5公裡;有輕度高血壓、肥胖、糖尿病的，以不發生明顯身體不适為原則。每次45～60分鐘，其中準備10分鐘，運動30分鐘，結束活動5分鐘。運動時間宜安排在上午9～11時、下午4～6時為宜。上班族根據自己的情況靈活安排時間。

　　運動頻率：一般每周3～5次。可根據個人對運動的反應和适應程度決定運動的次數。

　　相應的，要合理安排生活，應保證足夠的睡眠時間，勞逸結合，戒除煙酒;控制熱量攝入;飯後1小時、酒後、洗澡後、感冒期間不要運動。

　　飲食方面，盡量不吃或少吃動物内髒，蛋類每天不超過一個，應提倡吃含有花生油的植物油。宜多選用奶類、魚類、豆類、瘦肉、海産品、蔬菜、水果等。

　　血脂高做什麼運動好？通過上面專家針對此問題的解答，相信現在大家應該已經有了更多的了解和認識了吧，對于血脂高的患者朋友來說，平時進行快走、慢跑或者是遊泳和騎自行車這一些有節奏的全身性運動是比較好的，希望以上介紹能為大家提供到幫助。

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