冬天天氣寒冷，人活動量減少，食欲增強。同時為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由于脂肪細胞的組織結構較好，并具有極強的化學活性，人體易趨肥胖。

　　有研究在一年内分四次，分别在1月、5月、12月和次年1月，測量幾百名成年男女峰體10個部位的皮下脂肪厚度，結果12月和次年1月脂肪平均厚度最大。另有一研究組也得出同樣結果，證實冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米，女子上臂皮脂存度增加21毫米。此外，冬天人們衣服穿的多，即使胖了也不會立刻被注意到，女人們對曲線的要求相對降低，運動熱情也降低了。所以，冬季是防止肥胖的關鍵季節，冬季減肥也是勢在必行的。

　　冬天容易長胖的三個主要原因：

　　1.天冷了，運動少了

　　冬天因為寒冷懶得動，交感神經将變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體内多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。

　　2.冬天吃零食

　　雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導緻長脂肪的罪魁禍首，由于屋外寒冷一步也不跨出家門，你會抱着零食寸步不離電視，零食帶給你的多餘熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量！

　　3.寒冷引發的生理反應

　　冬天天氣寒冷，人活動量減少，食欲增強。同時為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由于脂肪細胞的組織結構較好，并具有極強的化學活性，人體易趨肥胖。此外，冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

　　掌握了上面的幾大原因，隻要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，冬季告别肥胖不是問題。

　　冬季這樣減肥有效

　　1.少食多餐

　　一天進食5次，每次少吃點。不要怕别人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期标準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀态，這個狀态下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

　　2.低卡哲學

　　0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路裡了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　3.早起早睡

　　8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你隻想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

　　4.早晚稱體重

　　體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精确到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度隻能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

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