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怎樣緩解運動後的肌肉酸痛呢？

健康更新时间:2025-02-07 23:21:21

　　平時由于各種的原因，很少有人能夠保持每天進行适度的體育鍛煉，長時間的缺乏運動很容易使得身體出現各種的疾病。有氧運動能夠有效的增強身體免疫能力但是突然間的氣過大的運動強度也可能會出現肌肉酸痛，下面我們一起來了解運動後所出現的肌肉酸痛可以通過哪些方法來緩解。

　　1、冰水浴

　　一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。

　　2、運動後進食

　　長跑或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘内最容易修複肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物攝入量，據科研發現，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

　　3、補充水分

　　确保在跑步後補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業選手更喜歡喝有助于身體恢複的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續喝水，正常的顔色應該是淺檸檬色。

　　緩解肌肉酸痛的方法有很多種，但是最好是能夠在運動之前做好熱身準備，盡量避免運動過程當中對肌肉所造成的損傷，在運動快結束的時候也可以用雙手在容易出現酸痛感的部位慢慢的拍打，這樣能夠有效地放松肌肉減少出現酸痛感的可能。

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