怎麼鍛煉上肢爆發力呢-tft每日頭條

怎麼鍛煉上肢爆發力呢

健康更新时间:2025-03-11 09:07:58

　　如果在自己的女朋友前面展現出完美的身材一定是一件非常值得驕傲的事情。尤其是在上肢爆發力這一方面。一個男性如果上肢爆發力夠好的話，在女朋友或者外人面前就都能夠展現出自己的魅力，平時幫忙舉一個别人舉不動的東西，都是非常有魅力的。那麼，到底如何才能鍛煉出自己的上肢爆發力呢？

　　以下為用啞鈴鍛煉上肢爆發力訓練方法：

　　一、上臂二頭肌兩臂彎舉

　　起始姿勢：全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。

　　動作過程：上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。

　　呼吸方法：彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。

　　注意要點：要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松它。不要在彎起前臂時讓兩肘随之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。

　　二、上臂二頭肌單臂蹲坐彎舉

　　起始姿勢：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿内側，前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。

　　動作過程：收縮握鈴一臂的二頭肌将前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。

　　呼吸方法：彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。

　　注意要點：讓上臂貼靠大腿是為了确保不在彎起前臂時移動肘部。

　　以上練習，一天練兩次，早晚各一次，當然最好是在晚上練，分組練，練三組。

　　以上介紹的這兩種都是比較簡單的鍛煉上肢爆發力的方法。在鍛煉的過程中，鍛煉者一定要注意做好安全工作，因為用啞鈴鍛煉的時候容易對自身的肌肉造成拉傷，所以要做好熱身工作。同時需要注意的是，在放下啞鈴的時候動作要輕緩，這樣子才能保證安全。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康喝減肥咖啡一年體重都不下降了
喝減肥咖啡一年體重都不下降了?“躺瘦”是部分減肥人士的終極夢想五花八門的減肥産品應運而生，如減肥巧克力、減肥糖果、減肥膠囊，瘦身咖啡……喝着咖啡，吃着糖果、膠囊真能減肥嗎？廈門市食安委專家、廈門市食品藥品質量檢驗研究院主任駱和東提醒，吃減肥... 2022-11-30
健康水果泥搭配什麼吃最健康
水果泥搭配什麼吃最健康?蘋果梨泥材料：蘋果、雪梨做法：将蘋果、雪梨洗淨後去皮去核，然後切塊放入輔食機中，然後攪拌成果泥後取出，放入微波爐中加熱一下即可，今天小編就來說說關于水果泥搭配什麼吃最健康?下面更多詳細答案一起來看看吧!水果泥搭配什麼... 2022-07-11
健康喝藏紅花對女性的好處是什麼
藏紅花不僅僅是一種名貴的中藥材同時也是一種專屬于女性的保健産品。老中醫告訴我們，女性在服用藏紅花泡水之後，不僅僅臉色會越來越好，精神也會更加的充沛，令女性越來越漂亮。今天，小編就來和大家一起說說藏紅花泡水喝的功效，一起來看看吧！藏紅花泡水喝... 2022-11-29
健康查尿常規能看出腎病的問題嗎
尿常規是醫學檢驗“三大常規”項目之一，不少腎髒病變早期就可以出現蛋白尿或者尿沉渣中有形成分。對于某些全身性病變以及身體其他髒器影響尿液改變的疾病如糖尿病、血液病、肝膽疾患、流行性出血熱等的診斷，也有很重要的參考價值。尿常規檢查包括尿的PH值... 2023-01-10
健康治療過敏性鼻炎小偏方
治療過敏性鼻炎偏方過敏性鼻炎，又稱變應性鼻炎，是一種有基因與環境相互作用産生的常見疾病。過敏性鼻炎非常難治，難以得到徹底根除。過敏性鼻炎的治療，可以選擇偏方，簡單且有效。過敏性鼻炎的症狀(一)鼻癢和連續噴嚏：每天常有數次陣發性發作，随後鼻塞... 2022-11-07
健康金棗子的功效與作用
金棗子的功效與作用?功效與作用（1）開胃，我來為大家講解一下關于金棗子的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!金棗子的功效與作用功效與作用。（1）開胃。金棗具有開胃的功效，多食用能增強食欲，可以将它作為一種食療保健品，榨成汁喝還能起到生津止渴... 2022-06-20
健康肩膀擡不起來一擡就疼是什麼情況
目前越來越多的人身體長期處于亞健康狀态，我自己由于長期趴桌子，有一年冬天，看過我往期的文章#磁共振機房為啥那麼冷#大家知道很冷的，所以那年冬天後，我肩膀長期肩疼，有一次我自己讓同事給我做了磁共振，一看吓一跳，關節内積液，後來我就慢慢烤電熱敷... 2022-11-17
健康清肺潤肺養肺最好的食品
入冬後又到荸荠大量上市的季節。荸荠又稱馬蹄，俗稱地栗。它皮薄肉嫩，爽脆可口，不僅含有鈣、磷、鐵、質、胡蘿蔔素、維生素C等營養元素，且有極高的藥用價值。北方人稱它為“江南人參”，南方人則賦予它“地下雪梨”的美譽。荸荠自古以來就被古中醫認為是很... 2022-12-30
健康呼啦圈的減肥效率大嗎
呼拉圈（強度：中）消耗熱量：300大卡/每小時（以60kg體重為參考）運動強度：5.0MET，屬于中強度運動千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。呼啦圈減肥方法：一般來說，每周轉4... 2022-12-03
健康身高150體重46的女生需要減肥嗎
身高150體重46的女生需要減肥嗎?女生147—167标準體重，還沒達标的小姐姐，别再嚷嚷着減肥，我來為大家講解一下關于身高150體重46的女生需要減肥嗎?跟着小編一起來看一看吧!身高150體重46的女生需要減肥嗎女生147—167标準... 2022-10-19
健康喝咖啡是真的可以達到減肥效果嗎
很多健身達人，包括一些減脂者都有喝咖啡的習慣！這是因為不管是對減脂還是增肌，咖啡都有一些的輔助效果，比如促進燃脂、提高訓練效率等。事實上，很多人喝咖啡（不管是健身運動、減脂，還是提神醒腦）都是攝入其中的咖啡因。但很多人或許不知道攝入這種物質... 2022-11-30
健康月子期間吃什麼可以排水腫
剛剛生完寶寶，媽媽最關心的話題應該就是“怎麼消腫”了。愛美之心人皆有之，明星生完孩子之後第二天就恢複苗條身材，最重要就是成功消腫了。今天推薦的紅豆湯和海帶湯，不僅有消腫利尿的功效，還能防止月子裡便秘。讓各位媽媽月子裡也能美美哒。, 2023-01-11
健康褪黑素适合所有睡眠不好的人吃嗎
常言道“藥補不如食補，食補不如睡補”，良好的睡眠能緩解疲勞、提升腦力、增強抵抗力……但很多人一到晚上就面臨着無盡的煎熬：◎躺在床上、關上燈、閉上眼睛，時間一分一秒地流逝，月亮都睡了，你還清醒着；◎夜間頻繁醒來，夢境一個接着一個，第二天像熬夜... 2022-11-17
健康藏紅花喝出女人好氣色
藏紅花被印度人稱為“讓女人變美的花”，被伊朗人稱為“讓女人驕傲的花”，被西班牙人稱為“紅色軟黃金”，被中國人稱為“能醫百病的神草”。藏紅花因活血養血，化瘀通絡等強大功能而聞名世界，也因其神奇調理與美容奇效而馳名中外，是當之無愧的“婦科第一花... 2022-11-29
健康雪蓮培養物的功效與作用
雪蓮培養物的功效與作用?雪蓮(Saussureainvolucrate(Kar.etKir.)Sch.Bip)是新疆特有的名貴中草藥維吾爾醫認為,雪蓮補腎活血,強筋骨,營養神經,調節異常體液中醫認為,雪蓮溫腎助陽,祛風勝濕,通經活血雪蓮的獨... 2022-07-16
健康武術内氣怎麼鍛煉
武術内氣怎麼鍛煉?秋季|習武養生在一年四季中，春夏屬陽，秋冬屬陰自然節氣也随着氣候的變遷而發生春生、夏長、秋收、冬藏的變化，我來為大家科普一下關于武術内氣怎麼鍛煉?以下内容希望對你有幫助!武術内氣怎麼鍛煉秋季|習武養生在一年四季中，春夏屬陽... 2022-10-15
健康減肥期間吃螃蟹會發胖吧
秋風起，蟹腳癢。沒吃過一次膏黃滿溢的、香氣洶湧的大閘蟹，怎麼對得起這個秋天？看看這金黃誘人的蟹黃、白嫩Q彈的蟹肉。終于，淚水從嘴角不争氣地流了下來……總有Keepers問K醬，減肥的我到底能不能吃螃蟹？螃蟹那麼肥美，脂肪一定很高吧？蟹膏那麼... 2022-11-25
健康濕氣與痰在一起為痰濕
中醫裡的津液，簡單來講就是人體内的水液。正常情況下人體中的水液在氣的作用下就像一條川流不息的河流循環往複，這水流的動力就是身體裡的陽氣，陽氣虛，則水流緩。緩慢移動的水濕之氣被體溫加熱、熬煉，慢慢則成痰成飲。痰飲食人體内的津液在代謝、輸布、排... 2023-02-09
健康預防乳腺癌的6個方法
中國抗癌協會等機構發布的《中國女性乳腺癌篩查指南》，推薦一般風險女性每兩年做一次乳腺X線篩查，以實現乳腺癌早診早治。新華社發徐駿作近年來，随着我國在癌症領域“早診斷、早治療”宣教以及規範化治療不斷下沉，特别是2017年3月，衆多院士與乳腺癌... 2022-10-25
健康崗梅的功效與作用
崗梅的功效與作用?崗梅的功效與作用：崗梅屬于中草藥飲片，作用有清熱解毒，生津止渴，消腫散結用于治療上呼吸道感染而引起的咽喉腫痛、肺炎或是支氣管炎，淋巴結腫，接下來我們就來聊聊關于崗梅的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!崗梅的... 2022-07-15
健康消化性潰瘍最新治療
消化性潰瘍是指胃腸道黏膜被胃酸和胃蛋白酶等自身消化而發生的潰瘍，其深度達到或超過黏膜肌層。95%的消化性潰瘍發生于胃、十二指腸，故通常所說的消化性潰瘍多指胃潰瘍和十二指腸潰瘍。消化性潰瘍是一種常見病，約10%的人曾在一生的某一時間患過此病，... 2022-10-23
健康吃完飯後胃有這種表現
衆所周知，胃是人體重要的消化器官，平時在飲食的過程中需要注意飲食合理。如果總是不規律飲食、不正确飲食，對胃部造成的影響是十分嚴重的，久而久之還會引發某些胃部疾病。因此，在保養身體的過程中，飲食合理尤為重要。另外，胃部健康受損的人，吃完飯之後... 2023-01-20
健康胃腸道出現問題有哪些症狀
讓我們談談排便。我們都通過了他們，但我們中的一些人比其他人多，這讓我們想知道什麼是正常的。那麼，你應該多久排便一次呢？我們詢問了Nouri的醫學顧問和西奈山的胃腸病學家JonathanKung博士，得到了我們問題的答案，然後是一些問題。繼續... 2022-12-01
健康沒來大姨媽為什麼會出血很少
經常有朋友問：大姨媽剛走一周，又出血了，這是不是月經不調呀？？？一般我們衡量正常月經的标準有3個：月經周期、經期長短及月經量多少；月經周期即月經間隔時間，通常在21-35天，平均28天；一次月經通常持續2-8天正常的月經量為20-80ml，... 2022-11-07
健康白菜怎麼減肥快
白菜的營養價值很高，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果，下面我為大家帶來了做法一起學習下吧！白菜減肥法具體方法白菜減肥原理：白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，... 2022-12-12
健康糖尿病高血糖适合吃的水果
蔬菜是我們日常飲食中必不可少的食物之一。它可提供人體所必需的多種維生素和礦物質等營養物質。特别是對于糖友來說，蔬菜的熱量一般都比較低、含糖也比較少，想要和血糖君好好相處，蔬菜是每餐一定要安排的。并且不同的蔬菜也有不同的營養作用，大家可以根據... 2023-03-19
健康冠心病引起的心肌缺血會很嚴重嗎
王先生，42歲。患有高血壓五年多，前段時間偶見胸悶，但是過了一會兒就自行緩解了，王先生就沒有在意了，今天早上突然感覺胸悶和呼吸困難，過了一會兒仍然沒有緩解，家人見狀，連忙将王先生送入醫院的心血管疾病病區。王先生吸氧十分鐘後胸悶和呼吸困難的症... 2022-12-05
健康吃阿膠的作用與功效
吃阿膠的作用與功效?補血、養血、止血女人貧血會引起體寒、怕冷、血虛、虛勞咳嗽、吐血、便血、婦女月經不調等堅持服用阿膠膏以及其他的阿膠制品可以達到和血滋陰，除風潤燥，化痰清肺，利小便，調大腸的作用長期服用阿膠膏，女性冬天手腳冰涼的狀況也将得到... 2022-07-14
健康血脂診斷治療最新指南
長江日報大武漢客戶端4月20日訊（記者祁燕）從一隻手的靜脈入，另一手的靜脈出，通過建立血管通路和體外循環，血漿脂類吸附治療儀将病人身體的血液引出體外，經過特殊的去脂裝置後再返回體内，從而達到清除血脂的目的。目前，這一新興的降血脂治療方式已在... 2023-03-19
健康牛奶面包煉乳甜品
想起來已經有好久好久沒有做面包了，自從生了小寶後就幾乎沒有去玩烘焙，距離上次做面包大概也有一年以上了吧。這段時間因為感冒了，頭痛得厲害，不想因為一直惦記着頭痛，就想找點事情做做。于是就拿出了我的烘焙原料和烘焙工具做起了面包來了，來到新家的烤... 2022-11-12

tft每日頭條

> 健康

> 怎麼鍛煉上肢爆發力呢

怎麼鍛煉上肢爆發力呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注