在跑步比賽過程中培養正确的呼吸方法是取得成功的因素之一，如果不能正确有效的調整呼吸，還可能會影響正常的發揮，因此呼吸是一項關鍵的技術。特别是對于平常鍛煉極少的人來說，如果将呼吸調整到很好，還是會提高跑步的速率的。可是，好多人都不了解正确的呼吸方法，那麼，接下來，聽聽小編是怎樣介紹的了。
呼吸是中長跑一項重要的技術，對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。
步驟閱讀
方法/步驟
>01
學會從牙縫中吸氣
跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有适當深度。
>02
呼吸節奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前400-500M)呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要并保持呼吸均勻和深度一緻，這樣跑起來才會感到輕快。
>03
加強呼氣深度
5許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而産生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，隻有适當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
在極度緊張的情況下，做深呼吸運動是可以調整狀态，達到良好的效果。可見，正确的呼吸方式于我們是很重要的。跑步時調整好呼吸，才能有好成績。小編建議大家平時可以先适當的練習呼氣和吸氣。在劇烈的運動過後，不要直接拿起礦泉水就喝，一定要等汗腺幹了在進行其他活動。
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