如今健康的生活方式越來越流行，人們深知身體健康對生活和工作的重要性。所謂生命在于運動，很多人都選擇在健身房辦卡進行定期的體育鍛煉，但是有時候會不小心就會出現運動量太大，導緻了身體不适的情況出現，這時候就需要引起重視了。那麼，應該如何科學的體育鍛煉？
自我監測方法：
1、運動時脈搏測試法：一般鍛煉者運動後即刻心率不要超過25次/10秒，保持有氧運動水平。
2、根據年齡控制運動量：鍛煉者的最高心率值計算公式為：180-年齡，健身鍛煉者心率不要超值，以免産生對心髒的傷害。
運動性疲勞的自我判定：
1、生理機能判定法：肌力減低，動作協調性下降，特别是完成精細動作時的失誤增加。
2、“晨脈”測定法：鍛煉後第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上，說明前一天運動量過大應适當減少運動量。
3、主觀感覺判定：鍛煉後感頭暈、惡心、胸悶、食欲減退、厭惡運動等，說明運動量過大疲勞程度較嚴重。
運動性疲勞的消除方法：
1、合理安排運動量：是促進疲勞恢複的重要環節。
2、适當調整休息：是消除疲勞的重要手段之一。
①靜止休息：睡眠是必須的方法，使各器官系統得到充分調整。
②積極休息：以轉變活動方式，變換肢體練習等達到消除疲勞目的
3、按摩、理療法：促進局部肌肉血液循環，加速排除代謝産物，盡快恢複體力。
4、适當補充營養：不同性質的運動對營養補充的需求不同，應合理飲食補充，便于恢複體力。
以上就是有關如何科學的體育鍛煉的介紹，按照以上三種方法，就可以得到健康科學的體育鍛煉。急于求成的鍛煉是會給身體造成傷害的，所以我們做運動應該循序漸進，并且持之以恒，這樣就可以給身體一個科學合理的鍛煉。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
