每個人都有不同的睡姿，你知道你适合哪種睡姿嗎？今天小編就為大家推薦一些關于睡姿的知識，你想要了解一下嗎？那就趕緊跟着小編去下文看看吧！

　　專家介紹說，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持着一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20~60次。

　　要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。不同人群，要采取不同的睡姿，想知道哪種睡姿最适合你？

　　Step 1：4大睡姿優劣pK

　　睡姿對于女人的睡眠乃至身體健康都十分重要。錯誤的睡姿，不僅破壞睡眠質量，還會讓脊椎、心髒、肺部等部位受到壓迫，進而産生疾病。日常最常見的睡姿有仰卧、俯卧、側卧三種，側卧又分為右側卧和左側卧兩種。我們先來看一下這4大睡姿的優劣對比。

　　仰卧可養護脊椎，但會引起打呼噜

　　優：仰卧是最大衆的一種姿勢，因為這種姿勢既不壓迫内髒，還可以利用平闆床養護脊椎，使脊椎保持平直。

　　劣：仰卧會因重力關系導緻舌根下墜，造成人們打呼噜。另外，人們在仰卧時會不經意将手放在胸腹部，睡着以後手的重量容易壓迫胸腹，讓人在睡夢中産生胸悶氣短的感覺，影響睡眠質量。

　　因此，仰卧姿勢适宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應當盡量避開。

　　俯卧可護腹部，但容易導緻呼吸不暢

　　優：大自然的動物其實都采取的是俯卧的形式，這說明俯卧才是最天然的一種姿勢，俯卧可以達到護住腹部陽氣的作用。

　　劣：俯卧更容易使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心髒負荷。另外俯卧時，人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠，長期保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損。患有心髒病、高血壓、腦血栓的人更不應選擇俯卧。

　　左側卧最适合孕婦，但容易壓迫心髒

　　優：随着懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀态，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生産是有利的。

　　劣：由于心髒在左邊，如果保持左側卧的狀态，容易壓迫心髒，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心髒受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

　　右側卧

　　優：首先，心髒位于人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心髒的負擔，有利心髒的休息。其次，肝髒是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側卧會使較多血液流經肝髒，有利于肝髒本身的健康和新陳代謝。

　　劣：影響右側肺部運動，不适合肺氣腫的患者。

　　Step 2：性格對睡姿也有影響

　　1.“胎兒式”睡姿(占41%)

　　睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫着枕頭側睡。這類人表面很倔強，其實内心敏感害羞。

　　健康提示：左側卧有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側卧姿。右側卧不會壓迫心髒，适合有心腦血管疾病的人。

　　2.“木頭式”睡姿(占15%)

　　側睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類人通常和藹可親，擅長社交，但容易相信陌生人，有時會上當受騙。

　　3.“渴望式”睡姿(占13%)

　　側卧，但手臂伸展于兩側。這類人性格開放，多疑且憤世嫉俗，做決定猶豫不決，一旦決定形成，就很難改變注意。

　　4.“海星式”睡姿(占5%)

　　仰卧睡姿，雙手上舉過肩。這種睡姿的人樂于助人，為人謙和，不喜歡成為公衆焦點，通常能成為很好的朋友。

　　5.“士兵式”睡姿(占8%)

　　仰卧而睡，四肢伸直。這類人性格安靜，内向保守，對自己高标準嚴要求。健康提示：真正能減少皺紋的并不是什麼化妝品，而是科學的“睡相”——仰卧。它能使血液循環不受任何幹擾，面部肌肉處于最佳松弛狀态。這種睡姿不壓迫身體髒腑器官，适宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。

　　6.“自由落體”睡姿(占7%)

　　俯卧睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隐藏着緊張的個性，遇到批評，反應激烈。健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，适合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。

　　但這種睡姿會壓迫心髒和肺部，影響呼吸，因此，心髒病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

　　Step 3：不同人群，睡姿選擇有講究

　　專家稱，沒有唯一正确的睡覺姿勢。在有些情況下，每天保持同一睡姿會導緻身體疼痛，如頸部或肩部問題等。對許多身體有病痛的人來說，有些睡姿能幫助他們防止問題惡化，甚至能夠加以緩解。

　　如果你會打鼾

　　阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調症，往往伴随着打鼾現象，可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道阻塞或狹窄，從而導緻呼吸中斷。睡眠專家表示，這種情況要避免仰卧，約有10%的患者能通過改變睡姿得到治愈。

　　如果常常胃酸返流

　　側卧而睡有助于緩解這一俗稱胃灼熱的病症。仰卧會導緻胃酸返流，因為頭部相對于胃部沒有擡高，胃部消化物可能上湧至食管或咽喉處。

　　睡眠專家說，另一種解決方案是用枕頭擡高頭部，或者用磚塊或大部頭書籍擡高床頭腳二到四英寸。在緩解胃酸返流方面，左側卧位比右側卧位更有效，但專家稱相關證據尚不充分。

　　如果你腰背疼痛

　　最好是仰卧，保持自然姿勢，讓脊椎處于站立時的對齊狀态。

　　如果你肩部疼痛

　　要避免壓住疼痛肩膀的側卧姿勢。用一個小枕頭支撐疼痛的肩膀。如果你喜歡用另一側來側卧，那就抱住一個枕頭。

　　睡姿判斷情侶間關系

　　1.湯匙式

　　解讀：親密、有安全感，這是結婚3~5年的夫妻普遍采用的睡姿。研究睡覺身體語言的專家表示：“通常，丈夫是擁抱者。當你用背對着丈夫時，這可能暗示在婚姻生活中，你的付出更多或者是丈夫特别需要細心呵護。丈夫用最敏感的部位緊貼着你的臀部，湯匙式睡姿讓你倆最大限度地貼近對方，但這并不是一定會令你們的性細胞變得活躍。心理學專家和婚姻學專家表示：“很多夫妻喜歡這種睡姿僅僅是因為這種姿勢舒服、有安全感。”

　　2.蜜月式

　　解讀：臉對臉，緊緊擁抱，就像勞斯萊斯标志上兩個重疊的字母R一樣。這種睡姿稍微沒有湯匙式那麼普遍，而且一整晚保持這種姿勢也會感到不舒服。

　　當情感正處于燃燒期，你希望自己能夠被熔化時，或者是剛剛做完愛後，你們也許會喜歡這種睡姿。當然了，也有些人偏偏就是喜歡它。研究兩性關系的專家表示：“這種人往往會過于依賴對方，一旦分開就無法入睡了。”

　　3.仰天式

　　解讀：丈夫臉朝上，這被稱為“皇家”姿勢，這意味着他是個極自我的人，比較大男子主義。雖然妻子也是臉朝上，但她的頭安穩地靠在丈夫肩膀上，這意味着她依賴性強而且溫順。這種妻子會用丈夫的觀點來看世界。婚姻早期，這種睡姿比較受歡迎，而且可以看出這樣睡覺的夫妻有着強烈的責任感。心理學家和婚姻學專家表示：“這顯示了高度的信任，你像隻海龜一樣四腳朝天，使身體的每部分都可受到對方的愛撫。”

　　4. 距離式

　　解讀：結婚超過5年後，許多夫妻都覺得即使在床上，也需要保留一點點空間，讓自己睡得更舒服。通常，他們在睡覺時會保持一定的距離，像湯匙狀睡姿那樣，但中間卻有條縫。情感上的交流就完全靠搭在對方身上的手、膝蓋或腳底闆了。心理學家和婚姻學專家表示：“這種睡姿在保留一定空間的同時，又不失親密。同時減少了身體上的接觸，性欲相對來說也就沒那麼容易被激起了。這是種充滿愛意的睡姿，但卻不誘惑。”

　　5.勾搭式

　　解讀：有的夫妻覺得太親密的身體接觸令人感到不舒服，他們喜歡不經意的接觸，比方說腳趾或腿無意中撞到了對方，或者是妻子把腳随意搭在丈夫腿上。盡管這種姿勢可能暗示丈夫或妻子其中有一方不善于表達自己的愛意，又或者是在對抗過後故意擺出這種姿态，但這也可能意味着兩人之間感情穩定。心理學家和婚姻學專家表示，腿部的勾搭意味着親密、舒服。

　　6.“親臀”式

　　解讀：結婚時間長了，在睡覺時保留私人空間的想法也就越來越強烈。這時，雙方都會越來越想恢複相對獨立。對一些夫妻來說，他們會買一張更大的床，這樣雙方都能夠擁有更大的空間。有一些夫妻就喜歡這樣的睡姿：臀部的接觸令你們不但有親密的接觸而且絕不幹擾對方睡眠。心理學家和婚姻學專家說：“就像兩個半圓，既獨立又有交集。這種睡姿是夫妻間相互依賴的最佳定義。”

　　7. 追擊式

　　解讀：有的睡姿還可以反映出你們睡覺前曾産生過矛盾、有過吵嘴。舉例來說，争吵過後，你的丈夫可能會突然用背對着你或者是遠遠地睡到床的另一邊去。研究睡覺身體語言的專家稱這為冷處理。如果妻子這時“追着丈夫不放”，硬是要抱着丈夫睡覺，這被稱為反湯匙式睡姿。心理學家和婚姻學專家解釋道：遠遠地睡到床的另一邊去的那方實際上是希望對方來對自己獻殷勤。這時候，距離就成了邀請函：你會不會主動接近我？所以必須學會讀懂對方的身體語言，但切不可輕易下結論。畢竟睡覺姿勢不是即時占星術。

　　8.螃蟹式

　　解讀：也許你或者丈夫的睡覺姿勢非常特别，可能半邊身體滑到了床下(看起來就像是想逃離對方)或者是睡醒時，發現自己的頭正依偎着對方的腳趾呢(看起來就像是到床上旅遊了一趟)！那麼請注意了：你或他可能正以另一種方式逃離對方、逃離你們的婚姻。如果你懷疑這是事實的話，那麼就應該去找婚姻顧問幫助你找出你們之間到底出現了什麼問題。

　　但除非有迹象顯示，否則的話，請不要把任意一種奇怪的睡姿想象成核彈，心理學家和婚姻學專家說：“除非你們日吵夜吵，否則不要诠釋過頭了。當你坐在一張椅子或沙發上時，你也不會隻保持一種姿勢。"

　　9.搖籃式

　　解讀：這是仰天狀睡姿的升級版，因為你不僅被一個結實的肩膀所支撐着，而且完全被丈夫的寬大胸懷包圍了。這種睡姿讓你覺得像收到了一份慷慨、充滿愛意的禮物，特别是當你們正處于危機或是有特别需要的時刻。心理學家和婚姻學專家表示：“你簡直就是躺在丈夫的羽翼下，這是種能給予妻子力量的睡姿。”一名35歲的婦女說：“當我正在接受乳癌治療時，入睡時，丈夫總是把我抱在他的臂彎裡。即便夜裡我們會改變睡姿，但每天清晨我都會重回搖籃。我會永遠記住這種任何東西都無法比拟的安全感和被保護的感覺。”

　　10.峭壁式

　　解讀：當丈夫突然睡到遠遠一邊去，即使你作出表示，他也不願意面對你時，你可能會認為丈夫用冷冷的背拒絕了你。研究兩性關系的專家說：“盡管異乎尋常的遠離可能暗示你們之間存在着問題，但婚姻都不可避免地需要你去了解對方的心事。”換句話說，不要徑自在一邊苦惱或是生氣，試着想想為什麼丈夫會突然這樣，是因為生氣？傷心？擔憂？如果你知道他正處于困難時期，那麼給他一些空間和時間。

　　但其中也不排除這種可能性：他可能最終還是“勇敢”地承認他甯願分開睡，也不願抱着你缱绻入睡，因為他實在是受不了你的打鼾聲或是磨牙聲。

　　睡姿排行榜 你睡錯了嗎

　　1、複原式側卧

　　利：防止胃食管反流。

　　弊：增加皺紋。

　　英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側卧有助于促進消化，防止燒心。如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，建議将枕頭略微加高。右側卧不會壓迫心髒，适合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側卧會導緻鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。

　　2、僵屍式仰卧

　　利：有益關節炎。

　　弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心髒。

　　理療專家薩米·馬戈表示，仰卧不僅适合關節炎患者，還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰卧對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭;愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。

　　3.胎兒式蜷着睡

　　利：緩解腰痛。

　　弊：加重頸痛和頭痛。

　　此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒後易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。

　　4.日光浴式俯卧

　　利：防止打鼾。

　　弊：易導緻磨牙和手疼、手麻。

　　該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經壓迫幾率，導緻上半身神經系統問題(尤其是老年人)。建議喜愛俯卧的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕後背壓力。

　　健康睡姿排行榜

　　國外最新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。美國有線電視新聞網(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理。

　　最佳睡姿是仰卧

　　答：孕婦睡覺不宜仰卧

　　最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預防胸部下垂。對此，婦科專家可不這麼認為。婦産科醫生介紹說，習慣于仰卧睡覺的孕婦要留心“仰卧位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰卧位時導緻的血壓急驟下降的一系列症候，嚴重時會導緻休克，一般症狀輕的孕媽媽臨床症狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。

　　醫生解釋說，随着胎兒不斷增大，仰卧時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心髒的血液驟減，導緻心排血量迅速下降，血壓随之降低;增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心髒血管擴張，同樣導緻血壓下降。

　　最糟糕睡姿是俯卧

　　答：男性尤其不宜

　　睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯卧，雖然優點是緩解打鼾症狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導緻長皺紋、乳房變形。俯卧難以使脊柱保持舒适姿勢，還會給關節和肌肉施加壓力，刺激神經，導緻疼痛。

　　專家介紹說，俯卧的确不是一個好睡姿，對男人而言尤其不宜。俯卧位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長期趴着睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導緻頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。

　　什麼睡姿最健康

　　答：保健睡姿半側卧

　　那麼，最佳的睡姿是什麼呢？國内的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。

　　專家介紹說，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持着一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側卧”！唐代着名養生保健專家孫思邈在其所着的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”這種屈膝而卧的姿勢強調“半側卧”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、髒腑的通達。

　　如果更具體些，右側卧是比較科學的。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心髒位于胸腔偏左位置，左側卧時心髒易受擠壓，易增加心髒負擔，所以說，正常人側卧時以右側為宜。值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适，容易落枕。

　　從睡姿看你的性格缺陷

　　你的睡覺姿勢是以下的哪一種

　　A 肚子朝下

　　B 側睡躺在胳臂上

　　C 側睡躺在一邊

　　D 側睡蜷縮着身體

　　E 側睡彎曲一隻腳膝蓋

　　F 平躺四肢呈大字型平躺着

　　G 平躺雙臂枕在後腦勺

　　H 平躺交叉翹着二郎腿

　　I 其他姿勢四肢貼着身體

　　J 其他姿勢将棉被從頭蓋到腳

　　答案解析

　　選A.假如你是一整晚趴着睡，你可能是個心胸狹窄，并且相當地以自我為中心。你一直強迫别人适應自己的需求，認為你所要的就是别人想要的，可能是根本不在乎别人的感覺，或者以散漫的态度來對待這種感覺。

　　選B.與身體蜷縮的睡姿相反，你是一個溫文有禮、誠懇可愛的人。但是，沒有什麼事是完美無缺的。你生活的重心必須從建立你的自信心開始，學習去接受錯誤與不完美，去明了這其實是自我成長的代價，如此幸福才會跟着來。

　　選C.這種睡姿顯示出你是一個有自信的人。由于你的努力不辍，不管你做什麼事都會成功。這種人枕着他們習慣的臂膀側睡。這種姿勢代表他們将會變成一個有權勢的有錢人。

　　選D.這種睡姿明顯地表現出你的不安全感，所以你會産生自私、妒忌和報複的心态。因為你非常容易發脾氣，所以圍繞在你身旁的人們都要非常地小心，避免去觸動你的痛處，而激怒了你。

　　選E.你的個性有點傾向于容易大驚小怪而且難以取悅。你總喜歡發牢騷、抱怨東抱怨西。所以可想而知，你的另外一個别名可能就叫做緊張。你很容易就将神經緊繃，或對小事做出過度的反應。你必須要告訴自己，生活其實沒啥了不起！學着去放松吧！

　　選F.多自由、熱情的心靈！嗯！這種姿勢展現出你真誠的個性。你是一個令人感覺到舒适的愛人、美的崇拜者。但你也是一個揮霍無度的人(但幸運地，你會賺夠多的錢)。你的個性上有着另外一種令人不快的特點你多少有點好管閑事的心态，而且更糟糕的是，你看起來很喜歡說長道短。誰願意成為你下一個故事的主角呢？

　　選G.你有着高度的智慧和學習的熱誠。然而有時你充滿荒誕的想法，讓人很難去理解、難以跟随你的腳步。你很會照顧家人，但問題是你很難去愛上任何人，有一點令人難以捉摸，不是嗎？

　　選H有這種雙腿交叉睡姿的人通常都有自戀狂，會習慣于生活當中固有的模式，所以很難去接受生活上的變化。獨處可能是你下意識底最佳的選擇。換句話來說，你解決問題的本領被你的耐性所壓制下來。

　　選I.因為以前不甚美好回憶的沖擊下，你會覺得寂寞、沮喪，沉淪在過去的失敗與挫折當中。也因為如此，你就好像是一個猶豫、停滞不前、優柔寡斷的人，給别人的印象就好像愛已經在你生命中消失了似的。

　　選J你在公共場合會表現出落落大方、非常帥直、大而化之的個性，但在你内心深處埋藏着害羞與軟弱。假如你遭遇到困難重重的問題，你甯願自己承受這種痛苦煩惱的煎熬，而不願開口求人幫忙。難怪你在睡覺的時候常作怪。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些睡姿最适合自己了吧！還有小編為大家推薦的一些通過睡姿看出情侶關系的内容，感興趣的朋友們可以了解一下哦！

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