在有限的生命曆程中，人們都很渴望長壽。可是，長壽并不是西遊記裡一樣吃了唐僧肉才能長壽，在生活中你隻要能夠堅持科學的飲食方法和生活習慣，長壽也不是沒有可能的。今天我們就來看看如何才能長壽。

　　人的長壽秘訣是什麼

　　人們在生活中能遵循良好的生活習慣，便是最好的“長生不老藥”。

　　近日，美國《男性健康》雜志載文，列出10個好習慣，有助延年益壽。

　　起床後90分鐘内吃完早餐

　　美國馬薩諸塞大學一項新研究發現，早上起床90分鐘之後才吃早餐的人，肥胖幾率會增加50%。這會直接導緻因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加。因此，早餐一定要在起床後90分鐘内吃完。

　　不帶病工作

　　有關專家研究發現，生病後如果依然堅持工作，患心髒病的危險增加了2倍。所以，生病就應該及時的治療。

　　别用空氣清新劑

　　美國威林耶稣大學科學家發現，空氣清新劑不僅影響人的嗅覺，還會傷肺。如果室内氣味不好，可以放些肉桂，同樣能使人神清氣爽。

　　飯前吃沙拉

　　飯前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰島素驟升。同時，沙拉中的橄榄油和食醋有益血管健康，降低患癌危險。

　　菜裡放咖喱

　　美國羅格斯大學發現，咖喱粉中的姜黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結合，能增強抗擊前列腺癌的作用。每周在菜裡放一次咖喱就能見效。

　　側着身睡覺

　　側卧可減少睡眠呼吸暫停現象，保證睡眠質量。睡眠質量好了，人體才不會疲勞，身體的抵抗力才不會下降。

　　喝薄荷茶

　　美國布法羅大學研究發現，薄荷茶含有強抗氧化劑，有助于減輕炎症、提高警覺度、使糖尿病危險降低52%。

　　茶葉至少泡3分鐘

　　茶葉浸泡時間少于3分鐘，會導緻茶水中抗氧化劑的含量大大降低，抗病功效大減。

　　每餐要有5種顔色

　　美國科羅拉多州立大學研究發現，多吃各種果蔬有助于提高防癌作用、降低腦卒中危險。每餐果蔬最好有5種顔色：藍色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等。

　　每天5杯水

　　美國洛馬琳達大學科學家發現，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足兩杯的人，罹患緻命性心髒病的危險低54%。

　　長壽密碼

　　1.保護DNA

　　會随着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

　　2.做事認真

　　一項為期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

　　3.結交朋友

　　澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年内死亡率更低。

　　4.徹底戒煙

　　英國一項為期50年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分别增壽9年、6年和3年。

　　5.午後小睡

　　午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心髒病死亡危險降低37%。

　　6.地中海飲食

　　一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和魚等為主的地中海飲食可顯着降低新陳代謝綜合征危險。

　　7. 飯吃八分飽

　　研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

　　8.減肥

　　減肥可降低糖尿病、心髒病等緻命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

　　9.經常運動

　　經常運動可降低心髒病、中風、糖尿病、某些癌症和抑郁症危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

　　10.适度飲酒

　　适度飲酒有益長壽。美國心髒協會建議，男女每日飲酒量最好分别不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好别飲酒。

　　長壽食物

　　蘋果

　　每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的栎精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

　　大豆

　　大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它确實對健康有益。

　　綠茶

　　決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。

　　魚

　　關心心髒健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　大蒜

　　大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地淨化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

　　草莓

　　隻要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特别酶，預防癌症。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。

　　香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

　　總結：關于長壽的知識我們今天就先了解到這裡，大家從文章裡了解了多少關于長壽的知識呢？其實隻要是能夠按照科學的飲食起居方法，每個人都會有一副健康長壽的身體。所以希望大家在以後的生活中一定要按照科學的生活方法進行飲食起居。

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