怎樣做仰卧起坐比較好？-tft每日頭條

怎樣做仰卧起坐比較好？

健康更新时间:2025-01-08 14:47:53

　　仰卧起坐是一種很好的減肥運動。通常很多人做仰卧起坐做的又快又猛，這樣是不行的，這樣很容易讓腹部肌肉拉傷。而且要想減肥不能隻靠仰卧起坐，需要采取綜合的辦法。還有些人認為仰卧起坐做的越慢越有效果，其實這也是錯誤的，隻有掌握了正确的仰卧起坐辦法才能夠起到仰卧起坐的效果，那麼要怎樣做仰卧起坐呢？

　　身體仰卧于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

　　根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當适應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。

　　最後，亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

　　注意：千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實隻在起初的階段參與工作，之後便會改由髋部的屈肌執行任務。

　　做仰卧起坐的時候一定要專心，不要想其他的事情，做仰卧起坐要配合着合理的呼吸，初學者剛開始做仰卧起坐的時候盡量不要貪多，還有做仰卧起坐的時候不要和别人攀比，因為每個人的身體情況不一樣，适合自己的才是最好的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康脫脂牛奶喝多了能減肥嗎
前幾天，我在線發起了一個小調查：你喝不喝脫脂奶？為什麼喝？統計了大家的回複，主要分成2大“陣營”——選擇喝脫脂奶的，99%都是為了減肥、維持身材，還有個别是因為喝全脂的覺得肚子不舒服；而不喝脫脂奶的，基本上都是覺得口味寡淡，難喝。脫脂奶到底... 2022-12-19
健康隻喝自來水不喝礦泉水會怎麼樣
水是生命之源，人體内70%都是水分，當出現水分缺乏的問題時，便會出現一系列的不适反應，比如嘴唇幹裂、口幹舌燥、尿液發黃、容易便秘等。在過去由于人們的生活水平比較低，在水源方面沒有更多的選擇，隻能喝燒開的自來水，但是到了現代社會，随着人們生活... 2023-01-10
健康寶寶輕度霰粒腫怎麼治
最近，一個好朋友給我講了一個她女兒的真實案例，我覺得讓我很受益，我也想把這個方法分享給更多的家長，讓孩子少受罪。朋友的女兒幼兒園中班的時候，有一段時間反複長霰粒腫，春夏交接的時候，兩個月的時間長了三次。前兩次，去醫院，醫生确診“霰粒腫”，給... 2022-11-23
健康秋冬季傳染病預防知識
秋冬季傳染病預防知識?養成良好的衛生習慣是預防秋冬季呼吸道傳染病的關鍵要保持學習、生活場所的衛生，不要堆放垃圾打掃衛生時，應先灑水後掃地，免得塵土飛揚打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子應用衛生紙掩蓋，用過的衛生紙不要随地亂扔飯前便後、打噴嚏、咳嗽和清潔... 2022-06-08
健康玉米怎麼吃營養更高
玉米怎麼吃營養更高?玉米的學名玉蜀黍是禾本科、玉蜀黍屬植物，俗稱玉米一年生高大草本稈直立，通常不分枝，高1-4米，基部各節具氣生支柱根葉鞘具橫脈；葉舌膜質，長約2毫米；葉片扁平寬大，線狀披針形，基部圓形呈耳狀頂生雄性圓錐花序大型，主軸與總狀... 2022-11-29
健康失眠燥熱氣虛血虛
大家好，我是沈醫生。現在有越來越多的人，都深受睡眠問題的困擾，有的人是睡不沉，一直睡也睡不夠，有的人是翻來覆去，怎麼也睡不着，有的人睡着之後做夢特别多，第二天精神非常疲憊。其實各式各樣的睡眠問題，背後都有不同的原因，今天沈醫生就跟你講清楚，... 2022-12-24
健康玉米須的功效與作用泡水喝的功效
玉米須又叫做玉米麥、棒子毛，是禾本科玉蜀屬植物玉米的花柱和柱頭。玉米須是我國中醫中所用的藥材之一，也是《中華人民共和國衛生部藥材标準》1985年版（一部）收錄的常用藥材品種，兼具藥理與食療價值[1]。對玉米須的成分進行分析顯示，玉米須中含有... 2023-01-05
健康治腋臭比較好方法
腋臭的發病率雖然比較高，但并不意味着它是有害的，因為它不會威脅到患者本身的生命，反而會使患者的自尊心受挫和自卑。那麼治療腋臭的最佳方法是什麼?這是病人最想知道的問題。讓我們看看這篇文章的導言。目前治療腋臭的方法很多，主要有手術和非手術兩種。... 2022-11-23
健康豬反複發燒的症狀及治療
最近有養殖戶在向我們咨詢豬反複發燒的問題，用了很多的退燒藥都沒有效果。那麼遇到了這種情況了我們該怎麼治療呢？本文就來給咱們養殖戶總結一下豬反複發燒都存在哪些原因。1.豬場存在免疫抑制性疾病的幹擾免疫抑制性疾病比如藍耳、豬瘟、圓環等疾病，它們... 2023-02-20
健康麥飯石雪平鍋有害健康嗎
炒鍋是常見的廚房用品，當您看到号稱吸毒之王、長壽之王、健康之王的“麥飯石養生炒鍋”，是不是惹得你心癢癢，直想掏錢購買！且帶你看看近日三門縣市場監管局查獲的一起不正當競争炒鍋案。租借場所小恩小惠當事人楊某租賃三門縣景天樓飯店二樓會議室用于推銷... 2022-11-13
健康小腹脹痛吃點什麼比較好
▲選對食物就能不自覺消小腹。（圖／Pexels、pixabay）編輯／借借你有發現有些人很瘦，但還是會有小腹肉嗎？其實腹部有脂肪是正常的，但小腹便便的明顯，有時并不是脂肪過多，而是消化系統變緩慢導緻腹脹，或是飲食習慣造成的身體水腫，專家表示... 2023-02-18
健康民生e點通兒童預防接種
東方網記者劉轶琳、曹子琛4月23日報道：上海市衛生健康委員會主任邬驚雷今天在作客上海人民廣播電台“2019民生訪談”節目時透露，上海“健康雲”平台已有370多萬注冊用戶，其服務範圍還将進一步擴大。據介紹，“健康雲”平台内涵蓋了市民既往的就診... 2022-11-12
健康椰子肉煲湯的功效作用
椰子肉煲湯的功效作用?椰肉煲湯可以補中益氣、消疳殺蟲椰肉煲湯是一種用椰子肉煮水制成的湯從中醫角度來說，椰肉平而甜，适當用椰肉熬湯，可以有效緩解氣血不足引起的疲勞而且能潤肺止咳，下面我們就來聊聊關于椰子肉煲湯的功效作用?接下來我們就一起去了解... 2022-06-06
健康為什麼說吃全麥面包可以減肥
面包是很多人都喜歡的食物，有的人習慣在早上把面包當早飯吃，有的人喜歡在加餐的時候食用，還有的人幹脆就把面包當成自己的晚餐。還有一個重點是，減肥的人群也選擇全麥的面包吃，這樣可以有效控制體重嗎？全麥食物，一看這個名字就以為是非常健康的食材。在... 2023-03-11
健康紫貝菜的做法與功效
紫貝菜的做法與功效?隻需要将紫貝菜清理幹淨然後再準備一點蒜蓉，先把蒜蓉爆香接着把紫貝菜倒進去一起翻炒，吃了紫貝菜的功效是涼血止血，清熱消腫，下面我們就來說一說關于紫貝菜的做法與功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!紫貝菜的做法與功效隻需... 2022-06-15
健康腦病為什麼治不好
53歲的趙先生，近期在做全身檢查時，遇到了一件怪事。在做完腦部CT之後，檢測報告上寫着自己檢查出了顱内蛛網膜囊腫，這可把趙先生吓壞了，仔細回想，自己最近是偶爾還會頭疼、惡心，于是趕忙向醫生詢問。“醫生，這個報告上寫着我檢查出了顱内蛛網膜囊腫... 2022-12-10
健康脾胃不好的人怎麼飲食調理
脾胃不好對一個人的健康傷害很大，而說到脾胃不好的原因很多人還不太清楚，其實飲食以及身體健康狀況與脾胃有一定的關系。本文除了介紹脾胃不好的原因外，還會為大家介紹一下養脾胃的方法。脾胃不好，歸因為何？第一，喜食辛辣刺激飲食在生活中有一些人非常喜... 2023-03-11
健康脫脂牛奶真的健康會減肥嗎
很多朋友在減脂期間會優先選擇脫脂牛奶，因為這種牛奶的脂肪含量較少，同時能降低一部分熱量，更能幫助自己減脂計劃的實施。但說到全脂和脫脂這兩種奶，相信很多人除了覺得它們之間的熱量有明顯的差别外，并不知道它們之間到底存在什麼樣的區别。本期，我們就... 2022-12-19
健康補能量最有效的方法
人體有一個與生俱來的自動優化調節系統，叫做“自調機能”，這是我們生理健康的保證。情緒、情感等心理活動，尤其是過激的情緒活動，可以幹擾、抑制或過多的耗損人體的自調機能，從而導緻亞健康的出現，以至各種疾病的産生。我們應該怎樣解放自己的自調機能呢... 2022-10-24
健康自制黑芝麻丸為何要九蒸九曬
八谷之中，唯此為良淳黑者，名巨勝，是為大勝又莖方名巨勝，莖圓名胡麻服食家當九蒸九曝熬搗餌之，斷谷長生這段出自《陶景注》的文字描述的便是一種作物——芝麻，雖說我們都看過、聞過、吃過芝麻，可真正了解它的恐怕就沒有多少人了。今天，就讓我們就一起來... 2023-02-22
健康一旦感染艾滋病就會出現狀況
艾滋病全稱是獲得性免疫缺陷綜合征，是由人的免疫缺陷病毒引起的一種慢性傳染病，該疾病主要經過血液和母嬰傳播。艾滋病具有傳播迅速、發病非常緩慢而且病死率高的特點，需要引起全世界重視。雖然目前有抑制艾滋病病毒複制的藥物，但此類藥物副作用大，也容易... 2022-12-03
健康施工質量通病圖解
1.屋面防水鋼性套管預埋未設置或不規範；出屋面及地下室頂闆的套管洞未封堵或封堵不規範，容易造成滲漏；改進措施：套管應比管道大兩号，高出地面5CM，防止水順着管道滲漏到下一層，在屋面和地下室頂闆及剪力牆應用剛性防水套管，屋面的要高出屋面30c... 2023-01-15
健康世界上爆發過的大規模流行病毒
地球病毒可以說是非常危險的，無論是對人類，還是其他的生物體，隻要出現了病毒，都可能帶來一定的影響。對于我們人類來說，一個新冠病毒就将人類搞到“崩潰”，要是出現其他影響人類的病毒，那豈不更加的嚴峻？然而，我們也多次強調了，随着地球生态系統，氣... 2023-03-23
健康過期蕨根粉可以吃嗎
圖片來自：yukifood相信很多人都品嘗過蕨菜，用蕨菜的根磨成粉，還能制成蕨根粑等食品。從蕨菜跟提取澱粉做成蕨根粉，口感清爽，也深受大家喜愛，拌蕨根粉也是飯店裡的夏季招牌菜之一。有人說蕨根粉是一種天然野生植物，營養豐富，有清熱解毒、消脂降... 2022-12-27
健康祝福老人健康長壽的話
祝福老人健康長壽的話?日月昌明，日月同輝，松鶴長春，後福無疆，富貴安康，春秋不老；祝老爺子寶刀不老永遠年輕，今天小編就來說說關于祝福老人健康長壽的話?下面更多詳細答案一起來看看吧!祝福老人健康長壽的話日月昌明，日月同輝，松鶴長春，後福無疆，... 2022-08-08
健康雞冠的功效與作用及禁忌
相信大家都聽說過十年雞頭勝砒霜，雞頭也就是雞冠部位，認為雞冠裡面有大量的有毒重金屬，如果是吃太多的話會危害到身體健康。雞冠到底能不能吃？其實雞冠和雞其他部位是一樣的，雞壽命有6~7年左右。一般農家養雞養兩年左右就直接宰殺吃了。大部分的雞是采... 2022-12-11
健康頭孢和阿莫西林有什麼不一樣
相信頭孢和阿莫西林是很多家庭中常備的兩種藥物，頭疼、感冒、發燒，或者不小心摔傷了，就吃點，覺得可以消炎，對于促進恢複有幫助。頭孢和阿莫西林雖然同是抗生素，但有區别，若是不了解，吃錯了，可能會對身體帶來不利影響，今天這篇文章就來捋一捋，希望大... 2023-02-04
健康江西的景德鎮陶瓷大學有哪些專業
9、東華理工大學，測繪科學技術C地質資源與地質工程C核科學技術C東華理工大學（原華東地質學院），簡稱東華理工，創辦于1956年，是中國核工業第一所高等學校，是江西省人民政府與國家國防科技工業局、自然資源部、中國核工業集團公司共建的具有地學和... 2022-11-24
健康下肢靜脈曲張最科學的治療方法
下肢靜脈曲張是很常見的疾病，一般都是由于長時間保持同一個姿勢，尤其是長時間的站着，就很容易出現下肢靜脈曲張。下肢靜脈曲張一般病程是比較長的，有甚至是在十幾年之後才會出現惡化。惡化之後治療是比較困難的，所以早期治療下肢靜脈曲張是很有必要的。身... 2023-02-04
健康弱視治療最快方法
弱視家長必讀:弱視治療思路和方法現在弱視治療方法衆多，不同弱視有不同的矯治方案，今天僅說一種方案，下期具體說本方案流程和方案。此文章為簡略方案本方案适用于弱視眼矯正視力達到0.4時，加入視功能訓練，提升視力及視功能傳統弱視眼刺激訓練：提高弱... 2022-12-19

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣做仰卧起坐比較好？

怎樣做仰卧起坐比較好？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注