多事之秋如何防病養身？教你借着秋季養生如何來保養自己。

　　白領成健康“弱勢”群體

　　徐輝說，一般人以為白領工作舒适、報酬豐厚、福利優越，健康怎麼會比平常人差呢。其實，細細分析，不難發現幾大原因使白領成為一個健康“弱勢”群體：

　　缺乏運動是一個很重要的誘因。對于白領來說：時間就是金錢。由于工作繁忙，白領們平時多以車代步，上班時久坐少動，下班時間常常要加班。因此，白領們往往沒有時間鍛煉身體。因此能消耗的熱量有限，血液循環減慢，心髒功能減退。

　　白領們的工作環境也有很大影響。白領上班族的工作幾乎每時每刻都離不開電腦，長時間使用電腦會引起人的視力衰退、關節損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛。

　　心理因素更是至關重要的原因。白領從事的大都為超負荷的腦力勞動，幾乎每天都面臨着新的挑戰，精神壓力很大。他們要花二三倍的努力取得成功，這時人的精神處于一種混亂不安甯的狀态。長此以往，積蓄了過多的壓力未能發洩，久而久之便積勞成疾了。

　　每天一杯養生茶驅疲勞

　　有94%的高壓白領表示近日有渾身酸痛、無力、頭暈眼花、手足麻木等機體疲勞的症狀。由于白領多數工作繁忙，六院營養科主任徐輝教授建議，除了按時休息，每天一杯養生茶也可驅除疲勞。徐輝主任給白領公布的每天一杯養生茶“處方”是：12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、5個紅棗，用開水沖服。

　　上班族們可以每天出門前準備好一小袋養生茶。這一杯茶飲功效不可小視：紅棗有補血、健脾的作用；枸杞針對白領日日面對電腦工作，起到清肝明目的療效；太子參較人參便宜，抗疲勞作用相當好。徐輝主任建議此茶一年四季飲用，健康狀況能得到明顯改善。愛美的白領麗人，每天飲服杭白菊花茶還有養顔功效。

　　睡前服兩片維C防感冒

　　王女士的女兒今年6周歲，過去經常感冒。自從去年10月王女士給孩子服用維C（一天一片）之後，體質就一直很好，沒感冒過。

　　徐主任也建議，抵抗力、免疫力差的人群如老人兒童，“高壓”人群每日睡前服用2片維C，能起到軟化血管、提高血管彈性、防止感冒的效果。據該醫院調查，每日服用維C的醫務工作者幾乎沒有得感冒的。

　　時尚龜苓膏降燥潤肺

　　吃了一個夏天的冰激淋，女孩們都覺得有點膩了。現在天氣漸漸轉涼，對于貪嘴貪靓的姐妹們，甜品店裡的各式花色龜苓膏無疑是款滋補佳品。徐主任說，因為它清潤溫和，不涼不燥，有滋補潤肺之功。

　　比如綠豆羹龜苓膏，成份是龜苓膏粉、綠豆羹、煉乳。自己做是将龜苓膏粉沖調成厚的龜苓膏，切成小塊，放入碗中，然後在碗中加入綠豆羹，也可依據個人口味添加煉乳，冷藏後食用更佳。它可以清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃、清熱去濕，初秋食用這道綠豆羹龜苓膏是最好不過的了。

　　闆栗每天幾粒就滋補

　　徐主任說，人們恐怕很難想到，鮮闆栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！栗子所含的礦物質也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等。

　　亮油油的栗子還有較高的藥用價值。闆栗有健脾胃、益氣、補腎、強心的功用，主治反胃、吐血、便血等症，老少鹹宜。栗子富含柔軟的膳食纖維，血糖指數比米飯低，隻要加工烹調中沒有加入白糖，糖尿病人也可适量品嘗它。

　　但栗子不能一次大量吃，吃多了容易脹肚，每天隻需吃6～7粒，堅持下去就能達到很好的滋補效果。人們最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜裡吃，而不要飯後大量吃。這是因為栗子含澱粉較多，飯後吃容易攝入過多的熱量，不利于保持體重。

　　小小“紅瑪瑙”亦養生

　　徐輝主任介紹，每年一入秋，腸道門診就會接診不少腹瀉患者。腹瀉後人的脾胃功能差、失水量多，因此在飲食上應适當補充一些清淡的、易消化的食物。

　　山楂被稱為“紅瑪瑙”，因它口味酸甜，健脾止瀉，藥用效果賽過水果。山楂能促進消化液的分泌，增進食欲，幫助消化。據研究，山楂具有良好的防治心血管疾病的功效，還有降低血清膽固醇、降低血壓、利尿鎮靜等作用。

　　可自制胡蘿蔔山楂汁。選材料山楂100克，胡蘿蔔200克，白砂糖少許。做法是将山楂洗淨，去核，每顆切成四瓣；胡蘿蔔洗淨，切碎；山楂、胡蘿蔔放入炖鍋内，加入适量冷水煮沸；再用小火煮15分鐘，用幹淨紗布過濾；将濾過的胡蘿蔔山楂汁倒入杯中，加入白糖拌勻，即可直接飲用。

　　秋天10大養生方法

　　為了防止如今的亞健康轉變為未來的疾病，六院營養科主任徐輝教授推薦以下10大養生方法：

　　1、切勿久坐不起。每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，适當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、促進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動一下筋骨。

　　2、提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

　　3、辦公室養盆花草。由于如今的白領往往在鱗次栉比的高樓内工作，不能定時開窗通風，樓内的空氣循環大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有很多呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量，在養護的同時又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。

　　4、空閑時多按摩身體穴道。像眼睛、耳朵、腳底闆這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節腸胃消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化；雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果；肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　5、多吃清淡的蔬食。蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。如今的白領應酬繁多，每天山珍海味、觥籌交錯，長此以往必定加重内髒負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體内的元素，提高人的免疫功能。此外，還可以補充食用一些保健産品，但要記住這些隻能起到輔助的作用。

　　6、周末約上好友做運動。如遊泳、羽毛球、乒乓球、網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸（呼吸後将氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出）

　　7、每天的生活作息有規律。保證充足的睡眠時間，一日三餐必須定時定量。尤其是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。此外，不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

　　8、及時做好心理調節。平時多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心裡。很多疾病比如腸胃炎、消化系統不良便是由于心中苦悶不安引起的。

　　9、利用瑣碎時間打盹。比如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。

　　10、經常聽輕松愉快的音樂。節奏歡快的音樂極易使人心情放松，現代醫學已經把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界着名心理專家波德斯基為不同症狀的患者，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經衰弱症。莫紮特《劇場的管理人》：治療精神憂郁症。貝多芬《第八号鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療腸胃失調。

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