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剖腹産後恢複體操怎麼做

母嬰 更新时间:2025-02-07 08:59:29

  剖腹産後恢複體操怎麼做呢?很多的女性在生産之後對着自己因為懷孕而完全走形的身體歎息。因為身材嚴重走形,很多的漂亮衣服都穿不上了,人也看起來十分的沒有精神。這個時候做産後恢複體操是十分重要的了。下面就給大家介紹一下平時該怎麼做,希望每個人都能夠學會。

  從産後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放松。重複做3次。

  産後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒适為限度。

  向後彎曲運動。坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并将身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒适的情況下,盡量将這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然後放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。

  向前彎曲運動。仰卧在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,擡起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣并放松。

  側向轉體運動。仰卧在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分别靠攏在兩大腿的外側。頭部微微擡起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰卧,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。

  因為剖腹産與順産産婦體質不一樣,因此需要做專門的剖腹産後恢複體操。産婦在剛開始做恢複體操的時候一定要注意力度,千萬不要過于使勁,以免造成刀口崩開或者是扭傷。運動的強度要一點點的慢慢增加,做到适可而止,千萬不要逞強。

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