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老人肥胖原因多減肥運動要找準

健康更新时间:2025-01-17 08:58:07

　　老人肥胖原因多減肥運動要找準

　　熱量攝入過多就會引起發胖，很多老年人被老年人肥胖症的困擾，老年人肥胖症給老年患者的生活帶來了非常大的不便。但是老年人一般都不知道老年人肥胖症的原因是什麼。

　　那麼，老年人肥胖症的原因是什麼呢？一起來了解下吧。

　　一、内因：為人體内在因素使脂肪代謝紊亂而緻肥胖。

　　1、遺傳因素；

　　2、神經精神因素；

　　3、高胰島素血症；

　　4、褐色脂肪組織異常；

　　5、其他。

　　二、外因：以飲食過多而活動過少為主。

　　當日進食熱卡超過消耗所需的能量時，除以肝、肌糖原的形式儲藏外，幾乎完全轉化為脂肪，儲藏于全身脂庫中，其中主要為甘油三酯，由于糖原儲量有限，故脂肪為人體熱能的主要貯藏形式。如經常性攝入過多的中性脂肪及糖類，則使脂肪合成加快，成為肥胖症的外因，往往在活動過少的情況下，如停止體育鍛煉、減輕體力勞動或疾病恢複期卧床休息、産後休養等出現肥胖。

　　推薦适合老年人減肥的運動

　　肥胖對老年人的身體健康影響很大，盡管肥胖使老人看上去更有福相，但從健康角度來講度不支持老年人肥胖，因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉，下面推薦幾種适合老年人的減肥運動：

　　1、大腿前部和臀部的肌

　　右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接着右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。

　　2、大腿後部的肌肉

　　右側身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然後，再将左腳擡起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳擡起，練習相同的動作，兩邊各做3次。

　　3、腰腹部

　　身體躺下，雙手置于腦後，兩腳擡起離地面約30cm的距離，然後再慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。

　　特别關注：減肥的關鍵不隻是在于尋找到了最适合自己的方法，而更重要的是堅持，隻有堅持不懈地努力才能最終走向成功，很多人之所以減肥失敗，就是因為遇到了困難時選擇了放棄。

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