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跑步完腳後跟痛應該怎麼解決

健康更新时间:2024-11-20 15:16:06

　　随着健康生活的提倡，越來越多的人愛上了跑步，跑步是非常的健康的一種運動，特别是慢跑，有氧運動，對身體的各個方面都很好，有助于消化，但是很多跑友跑步也出現了一個問題，那就是跑步完腳後跟痛，非常的痛，讓人很難受，得不償失，那麼跑步完腳後跟痛到底應該怎麼解決這個問題呢？

　　跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息耐力如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特别是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。力量随着年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是随年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。

　　研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，将有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。

　　其實跑完步腳後跟痛，有可能是你跑步跑久了，對腳後跟的負荷太大，就會出現疼痛的感覺，隻要休息一下就好了，還有就是有可能你的跑步姿勢不對，導緻身體重心出現問題，也會腳後跟痛，如果非常的嚴重，你也要及時的就醫，讓腳後跟恢複過來。

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