沒錯的，在鍛煉之前要做預熱的工作，目的呢就是讓身體的肌肉和韌帶張開，不至于因為突然的運動導緻肌肉和韌帶拉傷，可是很多人不知道鍛煉之後也需要放松。通常人們在鍛煉之後，都是有不同程度的肌肉的酸痛的，這樣的感覺有點難受，有時候會影響到自己的工作狀态呢。‘
推薦一套可助您緩解疲勞，健身後放松的保健操。
一、十指指尖相互擠壓，二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然後反過來做(注意雙手心均向下)。三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。四、雙手用力緊握拳頭。五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。六、咬緊牙關不放松。七、張大嘴默喊五秒鐘。八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然後換左手重複。十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向後用力。十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂。
還可以做以下運動：
靜态拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜态拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩：
一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心髒活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢複、整理放松，體能将會比以前有所提高。
在這裡要注意的是，如果你在運動之後，肌肉有酸痛的情況的話，那麼就是證明你的運動産生了效果，這個時候，休息一下，整理和放松之後，那麼你的身體機能和體能将會比上次更加有所提高的。運動後肌肉酸痛的情況是由于人體運動産生的乳酸導緻的，一些哺乳期媽媽如果在運動之後半個小時之内不能給孩子喂奶。乳酸對孩子的生長發育有阻礙的作用的。
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