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女性生理期能否練瑜伽？

健康更新时间:2024-07-25 22:24:07

　　女性在生理期的時候應該盡量減少外界的刺激，或者一些運動，一般情況下來說，在生理期的女性是不适合進行瑜伽練習的，但是有特定的一些瑜伽的動作，可以促進下半身的血液循環，也可以讓子宮裡面的一些廢物排出來，而且還可以起到非常好的減肥作用。下來就讓我們一起來了解一下月經期間需要怎麼練習瑜伽。

　　經期适當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環，可緩解經期的不适，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環式都适合經期做。

　　月經期間怎麼練瑜伽？

　　1、坐角式：尾骨靠牆坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。

　　2、束角式：尾骨靠牆坐直，3～5分鐘。

　　3、仰卧英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。

　　4、仰卧束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

　　5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

　　6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。

　　7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。

　　8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

　　9、坐角式側彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。

　　10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

　　11、調息：平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘，納地淨化調息(鼻孔交換呼吸法)5～10分鐘，蜜蜂調息，2～3分鐘，然後做仰卧屍體式放松5分鐘。

　　女性在月經期間練習瑜伽的時候，一定要避免所有倒置的姿勢，由于月經期間的時候，子宮處于排毒的一個狀态，如果這個時候做倒立的姿勢，這樣子宮的位置就會高于心髒，身體裡面的一些毒素就不能很好地排出。所以這一點是非常需要注意的。

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