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腹部瘦身運動最快的方法是什麼

健康更新时间:2025-09-07 05:05:20

　　很多美女們都覺得腹部上面的贅肉最難減了，因為美女都很重視自己的身材，隻要腹部有很多的肉肉就覺得自己太胖了，生活中很多美女們都會去進行有效的腹部瘦身運動，隻有運動能夠健康有效的減肥，平時也有不少的運動方式适合不同類型的人群，那麼腹部瘦身運動最快的方法是什麼呢，詳情見下面的内容介紹。

　　10種最佳的腰腹部瘦身運動

　　交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直于地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓并呼吸一次，再重複。

　　腹肌闆運動

　　雙手握着腹肌闆的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

　　躺着擡腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　“自行車”運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力将上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　伸直雙腿的收腹運動

　　和第七名的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花闆。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花闆，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

　　如果美女們還在為自己的腹部贅肉煩惱的話，不妨嘗試做上面的一些減肥健身運動，肯定能夠有一定的成效的，因為上面介紹的很多運動方式都會根據人體的特點設置的，而且經常的進行瘦身鍛煉的話，肯定會在很短的時間之内充分發揮很好的減肥瘦身效果的。

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