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冬天鍛煉減肥的方法有哪些呢

健康更新时间:2024-10-05 20:21:45

　　相信很多家庭到了寒冷的冬季都會保很多養生湯，其實這是因為季節的寒冷，所以體内所需的營養物質大大的增加。雖然養生湯能為人們提高更多的營養物質，可是也在不經意間給人們體内積累了太多的脂肪。因此發胖就成為了一個趨勢，所以冬天鍛煉減肥的方法有哪些呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。

　　以有氧運動為主

　　冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不适，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年青人冬季鍛煉可以适當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

　　冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，要害還在于堅持，不能由于天氣冷或者下雪就輕易丢棄。運動強度并不是最重要的，有規律才是最重要的。

　　冬天運動減肥選擇好時間

　　冬季運動計劃與春秋冬的運動計劃相比有兩個明顯差異。

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的适應能力較強，體質較好，體力恢複快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人适應能力稍差，可以在放工後，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

　　相信随着上述我們大家的分享，廣大朋友們對于冬天鍛煉減肥的方法，心中也已經有了更深刻的了解和更熟練的掌握。雖然我也知道冬天的戶外是非常寒冷的，所以很多朋友都不願意去到戶外進行鍛煉，可是我們也一定要克服這種心态，從而堅定自己的決心去到戶外進行體育運動鍛煉。

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